Hur man finner lättnad - Sitt på golvet och ta 3 djupa andetag och andas ut långsamt. Fortsätt i 3-5 minuter innan du långsamt stiger till stående.
Hur man förhindrar det i framtiden - Många människor håller eller begränsar andan under vissa träningspass, till exempel kärnövningar. Att hitta ett lyckligt medium mellan motstånd och hålla andan.
eller orsaka uttorkning. Detta kan orsaka en känsla av domningar, yrsel eller till och med svimning. Om du känner dig yr, ta en minut att svalna, andas och sänka pulsen. Drick så mycket vatten som möjligt för att återfukta utmattade muskler. Minska dina träningspass med några nivåer och öka sedan gradvis deras intensitet varje vecka tills du når önskad nivå.
Träning vid höga temperaturer kan också orsaka tryckfall. När det är varmt är det bäst att välja ett lågintensivt träningspass.
ökar. Kroppen svettas för att svalna. Om träningen är intensiv kan du tappa en hel del vatten och mineralsalter. Yrsel kan åtföljas av muntorrhet, extrem värme och trötthet.Det är viktigt att ha tillräckligt med vatten under hela träningspasset. Kravet kan variera beroende på träningens intensitet och sessionens totala varaktighet.
För att balansera de förlorade elementen under träning är det också användbart att dricka kokosvatten.
än normalt. Under de första 15 minuterna av träning drar kroppen på socker (glukos) som fluktuerar i blodomloppet och musklerna. När detta bränsle är slut, sjunker blodsockernivån. Kroppen drar sedan på sina reserver genom att dra glukos från levern.
Hjärnan förlitar sig på glukos för att fungera normalt. När hjärnan har brist på glukos kan yrsel uppstå, ofta åtföljt av andra symtom som: svettning, skakningar, förvirring, huvudvärk, extrem trötthet.
Lågt blodsocker kan lätt åtgärdas genom att äta ett litet mellanmål, till exempel en banan eller en bar. För snabbare resultat rekommenderas att dricka ett glas juice. Juicen innehåller fruktos, en naturlig form av glukos som kroppen absorberar mycket snabbt. För att förhindra att blodsockernivån sjunker under träningspasset måste du se till att din kropp har gott om glukoslager att dra på. Genom att snacka på fullkorn eller magra proteiner ungefär en timme innan träningspasset förhindrar du att socker sänks.
, eftersom uttorkning kan förvärra problemet. Vid medicinsk behandling med blodtrycksmedicin är det bra att rådgöra med din läkare.eller i händerna, högt blodtryck, dimsyn och ihållande huvudvärk. Läkaren kommer att utföra några tester för att fastställa orsakerna till symtomen. Om du är gravid bör det inte ha någon effekt på din träningsrutin, vilket innebär att yrsel kan orsakas av något av de tillstånd som anges ovan.
