Redigerad av doktor Michele Muglia
Rumpa, rumpa, rumpa och rumpa igen, det här är den fasta tanken hos de allra flesta kvinnor, särskilt med sommarens tillvägagångssätt. Tidningarna intygar att skinkorna är den del av kvinnokroppen som mest ses av män, tv -apparaterna gör inget annat än sändningstjänster på kostympassningen och kvinnovärlden är i full vanvidd.
Varje lösning söks för att omforma skinkorna: från hungersnödsdieter till flerdagarspass på steg; från vibromassage till elektrostimuleringstimmar ....
Med tanke på den stora spridningen och det stora intresset för detta problem bestämde jag mig för att skriva den här artikeln för att hjälpa dig. Ja, jag vet att det finns tusentals av dem om detta ämne och jag vet också att de flesta av dem bara är ett gäng nonsens, men det här kommer att vara annorlunda!
Vill du ha fastare glutes? Vill du ha marmorskinkor? Här är lösningen: kör! Banal? Kanske, men lika effektivt! Oroa dig inte, du behöver inte göra maraton utan bara 1 km, eller snarare en serie på 10 skott från 100 meter. Det är inget skämt! De 100 skotten är de "övningar" som anses vara mest effektiva av många fitnessmästare och av många showtjejer.
Varför springa? Eftersom glutes är bland musklerna som är mest stressade i denna rörelse och är avgörande för att öka steg och löphastighet. På tal om 100 meter då, så hänvisar vi till explosiva rörelser som är de mest effektiva för att öka "muskelns" ton, och det är just av denna anledning som det jag kommer att föreslå kommer att vara ett mycket enkelt program baserat enbart och uteslutande på dem.
Du behöver bara en friidrottsbana eller en vägsträcka på minst 100 meter. Innan du börjar träningen ska du självklart göra en kort uppvärmning på minst fem minuter i mycket långsam takt. Placera dig själv precis som en sprinter (även om du inte har blocken) och börja med det första skottet! Varje skott från 100 meter måste göras på cirka 90% av dina maximala möjligheter för att inte ta slut direkt. Återhämtningstiden mellan varje repetition beror på vilken träningsnivå du har och minskar gradvis när du tränar tills den motsvarar 100m promenadtur. Följ detta "lilla program" 3 gånger i veckan och jag garanterar dig att om två månader har egenskaperna hos din skinka förändrats!
.jpg)
