Titta på videon
- Se videon på youtube
Problemet är dock inte bara estetiskt, överskottet av magfett ökar risken för kranskärlssjukdom, insulinresistens, diabetes, dyslipidemi, vissa typer av cancer och högt blodtryck.
För att bekämpa kärlekshandtag på ett konkret sätt är ett multilateralt tillvägagångssätt baserat på rätt kost och ett regelbundet fysiskt aktivitetsprogram viktigt.
Med tanke på problemets allvar är det viktigt att associera dessa klassiska medel med tydligen mindre effektiva lösningar som, när de kombineras, hjälper till att bekämpa kärlekshandtagen ur flera synvinklar.
din personliga tränare avbryter dig genom att berätta att lokaliserad viktminskning inte finns och att träning av dessa muskler ofta är till liten nytta, lyssna inte på det. Även om hans uttalande dikteras av resultaten från en del prestigefylld forskning publicerad i alla läroböcker i sektorn, är det OCKSÅ nödvändigt att arbeta mycket på buken för att besegra kärlekshandtagen.
Alla som har försökt att träna buken intensivt kan bekräfta effektiviteten av denna teori.
Självklart kan ab -övningarna inte ta så mycket för att lösa problemet när de tas individuellt. Det är därför nödvändigt att integrera olika aktiviteter som aeroba (löpning, cykling, simning av varaktighet), intervallträning och styrketräning.
Kombinationen av aeroba övningar med andra som syftar till muskelhypertrofi är det bästa sättet att höja din ämnesomsättning och bränna fler kalorier under dagen.
Ett träningsprogram som är utformat för att säga adjö till "kärlekshandtag" måste planeras på lång sikt. För att göra dig redo för baddräktstestet är det därför nödvändigt att arbeta konstant i minst 3-6 månader (i förhållande till problemets svårighetsgrad).
Efter en kort anpassningsperiod, nödvändig för att bli bekant med verktygen, kan du äntligen komma till kärnan i programmet "anti love handles". I denna första fas kommer fem träningspass att genomföras per vecka. Tre sessioner kommer att ägnas åt aerobt arbete (50-60 ") och två för styrka (träning av hela kroppen: 6 set för bröstet, 6 för ryggen, 4 för armarna och 3 för benen).
Magen tränas tre gånger i veckan (utför 3 uppsättningar varje gång för den övre delen av buken, 3 för den nedre delen av buken, 3 för snedställningen och 3 för ländryggen).
Efter åtta veckor kommer styrketräning och kardiovaskulär träning att kombineras inom samma träningspass. Först kommer du att gå från fem till fyra veckotimmar, varje session öppnas med toningsövningar följt av 30 "aeroba aktiviteter. Under den sista perioden kommer du att följa ett program bestående av fyra veckopass: två träningskretsar, en uteslutande tillägnad vikter och ett annat till aerobt arbete.
När du närmar dig kostympassningen kommer abs att tränas med större intensitet och frekvens (även varje dag, kanske så snart du vaknar före frukost). På detta sätt ökas blodcirkulationen, vilket indirekt främjar lokal viktminskning och ger "buken" ett mejslat utseende. De bästa övningarna för buken är de klassiska crunchesna (traditionella och inversa), Swiss Ball -övningarna och "cykel" -övningen för obliquesna.
Eliminera kärlekshandtag - träning
Problem med att spela upp videon? Ladda om videon från youtube.
- Gå till videosidan
- Se videon på youtube
Ingen mat får demoniseras. Vi måste dock undvika att konsumera livsmedel som innehåller för många hydrerade fetter, mättade eller sockerarter. Därför får vi inte frukta kolhydrater, men det är viktigt att ersätta enkla (med högt glykemiskt index) mot komplexa sådana (baljväxter, grönsaker, havre).
Låt dig inte förföras av kostvanor eller dieter som tar vissa begrepp till ytterligheter, till exempel hyperproteinitet eller kolhydratbegränsning (Atkins diet, scarsdale, metabolisk, ketogen, etc.).
Även bukbandet, genom att lokalt höja kroppstemperaturen, gynnar lokal viktminskning.
Nyttiga tillägg
Förutom fettförbrännare som innehåller termogena extrakt (som kan påskynda ämnesomsättningen) påpekar vi också liponsyra (en kraftfull antioxidant och insulinstabilisator) och karnitin (en aminosyra som främjar metabolismen av fetter). Den första bör tas i doser 200 mg efter huvudmåltider. En timme före kardiovaskulär träning kan 400-1000 mg karnitin tas.
Ett lågdosmultivitamin kan tas regelbundet till frukost, särskilt av dem som inte äter tillräckligt med frukt och grönsaker.
Bukplastik
Magplastik är en kosmetisk kirurgi, som syftar till att avlägsna fettvävnad och överflödig hud från buken; operationen har rent estetiska syften och är indicerad i de fall kärlekshandtagen kvarstår, trots "noggrann antagande av en livsstil som är lämplig för viktminskning.
För mer information, läs den dedikerade artikeln.
Se andra artiklar tagga Abs - Love -handtag
