Varmvatten eller isflaska? Hur man orienterar sig

till muskelspänningar, upp till inflammation, med isförpackningar eller värmedynor. Men när måste man ta till den ena och när till den andra? Som en allmän regel är det bra att veta att isförpackningen är användbar för akuta sår, inflammation och svullnad. Varmvattenpåsen är däremot bra mot smärta och muskelstelhet.

genom att öka tillförseln av syre och näringsämnen till området. Att höja temperaturen i det drabbade området, till och med något, kan lindra obehag och främja muskelflexibilitet. Värmebehandling kan slappna av och lugna muskler och läka skadad vävnad.

. Detta är en värme som är lätt att applicera.
Fuktig värme, eller "konvektionsvärme", inkluderar källor som ångade handdukar, fuktiga uppvärmningskompresser eller varma bad. Fuktig värme kan vara något mer effektiv och ta mindre tid att applicera för att generera samma resultat.

Professionella värmebehandlingar kan också användas. Värmen från ett ultraljud kan till exempel användas för att lindra smärta vid seninflammation.

När du använder värmebehandling kan du välja att använda lokal, regional eller generaliserad behandling för hela kroppen. Lokal terapi är bäst för små områden med smärta, till exempel en stel muskel. Små uppvärmda gelförpackningar eller en varmvattenflaska kan användas om du bara vill behandla ett sår lokalt. Regional behandling är bäst för den vanligaste smärtan eller stelheten och kan uppnås med en ångad handduk, plattjärn. Stora elektriska eller värmepaket Helkroppsbehandling inkluderar alternativ som bastur eller ett varmt bad.

. Värmebehandling bör inte appliceras på ett "område med ett öppet sår".
Personer med vissa redan existerande tillstånd bör inte använda värmebehandling på grund av den ökade risken för brännskador eller komplikationer från applicering av värme. Dessa tillstånd inkluderar: diabetes, dermatit, kärlsjukdom, djup venetrombos, multipel skleros (MS).
Alla med hjärtsjukdom eller högt blodtryck bör rådfråga sin läkare innan de använder värmebehandling. Gravida kvinnor bör söka råd från sin gynekolog innan de använder bastur eller badtunnor.

. Förkylning kan också tillfälligt sänka nervös aktivitet, vilket ytterligare kan bidra till smärtlindring.

;

kylvätskespray;

ismassage;

isbad;

criostretching, som använder kyla för att minska muskelspasmer under stretching;

kryokinetik, som kombinerar kall behandling och aktiv träning och kan vara till hjälp vid stukningar i ligamenten;

kallterapikammare för hela kroppen.

och minskad känslighet. Kall terapi bör inte användas på stela muskler eller leder. Kall terapi bör inte användas även vid dålig cirkulation.

eftersom det kan orsaka hud- och vävnadsskada. Efter en skada, använd is så snart som möjligt, under korta perioder, flera gånger om dagen. Överskrid aldrig 20 minuters kall terapi åt gången för att förhindra nerv-, vävnads- och hudskador.