Men mycket höga stressstoppar är mycket skadliga och kan störa förmågan att relatera och göra sitt jobb bättre.
Ett sätt att försöka hålla dem i schack är att fokusera på din andning, träna specifika övningar som hjälper till att hantera och övervinna alla negativa känslor som uppstår under dagen.
Att hjälpa till att hålla honom under kontroll är att upprätthålla en god sömnkvalitet som kan ökas genom att sova naken.
), som innehåller en komplett serie andnings- och meditationövningar fördelade på flera dagar och utformade för att framkalla lugn och motståndskraft.
Denna disciplin har sina rötter i den orientaliska kulturen, särskilt i den metodik som den andliga ledaren Sri Sri Ravi Shankar tagit fram.
I praktiken är den baserad på en uppsättning exakta hållningar och andningstekniker som syftar till att lindra stress och motverka humörstörningar, vilket balanserar det sympatiska och parasympatiska nervsystemet.
.Dess effektivitet skulle vara så tydlig att den också användes på veteraner i Irak och Afghanistan som varje dag kämpade med allvarliga trauma som härrörde från de erfarenheter som upplevdes under eldstriderna. Även de som praktiserade det skulle ha normaliserat sina ångestnivåer och även efter ett år de skulle fortsätta må bättre mentalt.
Andning kan också vara användbart för att behandla stress relaterad till klimatförändringar, som har flera negativa effekter på hälsan, inte bara miljön.
Skrattyoga är också mycket användbart för att lindra stress och stimulera psykologiskt välbefinnande.
Vad gör denna andning så effektiv
Olika känslor är associerade med olika former av andning, så att förändra hur du andas kan förändra hur du känner. Detta är i huvudsak nyckeln till framgången för SKY -tekniken.
När glädje upplevs är andetaget regelbundet, djupt och långsamt, medan det under ett oroligt eller arg tillstånd blir oregelbundet, kort, snabbt och ytligt. Att kunna ändra andningsrytmen slappnar därför av, saktar hjärtslaget och stimulerar vagusnerven, aktiverar det parasympatiska nervsystemet, hjälper till att lugna ner sig och må bättre.
Det är mycket komplext att komma ur starka känslor som stress, ångest eller ilska, tänk bara på hur ineffektivt det är när en person säger till en annan att lugna ner sig under en stund av extrem stress.
Detta händer eftersom när du upplever starka stunder av ångest, äventyras prefrontal cortex, det är den del av hjärnan som är ansvarig för rationellt tänkande.Tills det återgår till det normala är det svårt att tänka klart och vara produktiv på jobbet, men med andning tekniker kan du få lite behärskning av sinnet.
.De grundläggande elementen i denna teknik är tre: yogaställningar (asanas), avgörande för att lindra led- och muskelspänningar; avslappningstekniker och andningstekniker.
De senare, som är de grundläggande för framgången med övningen, härrör från pranayama, andningens yoga och består av övningar som är inriktade just på rytmisk kontroll av andningsakten.
De viktigaste övningarna
Det finns fyra grundläggande övningar, var och en med olika syften. Om de utförs enligt förutbestämda frekvenser, lovar de efter ett par veckor de första resultaten.
Den första heter Ujjiai Pranayama och består av en trestegs andning, buk, bröstkorg, klavikulär, som saktar ner ämnesomsättningen och genererar en lugnande effekt genom stimulering av det parasympatiska systemet och ombalansering av den sympatiska-vagala balansen.
Efter Kapalabati, som balanserar de två hjärnhalvorna och stimulerar hjärnans betavågor, eller de elektromagnetiska som psyket använder för att utvärdera stimuli som kommer från omvärlden. Resultatet är en betydande lugnande effekt.
Det tredje steget kallas Bastrika och stimulerar det sympatiska systemet genom att först tillföra en enorm energi, följt omedelbart efter av en djup avslappning.
Den sista passagen, å andra sidan, kallas Sudarshan Kriya, och involverar alternering av olika naturliga rytmer för inandning och utandning som endast görs med näsan, vilket leder till ett spontant meditativt tillstånd och slutlig avslappning.
För att få en uppfattning om hur andningen kan påverka kroppen och den stress som känns är det tillräckligt att ändra förhållandet mellan inandning och utandning. När du andas in accelererar din puls medan den andas ut. Andas in för fyra och andas ut för åtta i några minuter kan börja slappna av nervsystemet. Vidare, när agitationstillståndet stiger, kan förlängning av utandningarna vara ett bra sätt att få det tillbaka till normala nivåer.
Bra andningsresultat kan också uppnås med löpbandsträning.
Det finns också andningsövningar för magkramper.
.jpg)
