För att göra dem så är de negativa känslor som upplevs under dagen, såsom ångest, sorg och rädsla som, om de tidigare var kopplade till de enskilda händelserna i varje, nu en konstant i allas dagliga liv.
publicerad på American Psychological Association webbplats fann att på grund av de starka negativa känslor som upplevts under denna period, mardrömmar är mer återkommande hos alla, och särskilt hos dem som personligen är involverade i särskilt farliga, våldsamma situationer och frustrerande och direkt påverkas av traumatiska evenemang.
I det här fallet pratar vi framför allt om dem som bor i det så kallade epicentret för pandemin, det vill säga läkare, vårdpersonal och räddare, sjuka människor eller människor i närheten av någon som är det. Utan att glömma dem som genomgått en uppsägning eller står inför en allvarlig ekonomisk kris.
Sov mer rastlös för alla
Vi lever i en skrämmande och aldrig tidigare skådad tid, med en djupt osäker framtidsutsikt, så det är mycket troligt att även de som inte är så direkt drabbade av Covid -nödsituationen har upplevt sömnlöshet, ångest och mardrömmar oftare än vanligt.
Men även om det här är obehagliga händelser, döljer de en värdefull funktion: att hjälpa till att bearbeta all negativ information och svåra känslor som lagras när de är vakna, vilket lindrar intensiteten och känslomässiga laddningen, som är ansvariga för daglig stress. är ett av symtomen, tillsammans med den så kallade post Coronavirus kognitiva dimman, som kännetecknar post covid syndrom.
tar livet i drömdimensionen.
Eftersom mycket av det sociala livet förkortas och handlingarna är repetitiva, drar det oftare på gamla minnen. Detta förklarar varför det kan hända till exempel att drömma om en gammal skolkamrat.
De kommer ihåg varandra oftare
Under normala omständigheter, när du vaknar, verkar allt du drömmer om förvirrat och kommer sällan ihåg. Men även detta förändras under pandemin.
Faktum är att det verkar som att människor minns drömmar mer, förmodligen också på grund av deras känslomässigt laddade kvalitet. Eftersom de är skrämmande och upprörande vaknar de ofta plötsligt och detta ökar chansen att de kommer att vara etsade i sinnet. Denna sannolikhet ökar ännu mer om du är vaken minst fem minuter innan du somnar, tillräckligt med tid för minnet att börja koda dem .
med ett positivt humör. För att göra detta kan du titta på ett roligt eller inspirerande tv -program, prata med en vän eller älskad som kan lyfta stämningen, läsa, titta på en film eller träna yoga eller meditation.Skriv om dina egna mardrömmar
En teknik som uppmanar människor att skriva om sina mardrömmars tomter och göra dem från skrämmande till lyckliga och mer fredliga, har visat sig hjälpa till att minska dem, särskilt återkommande.
Efter att ha skrivit om drömmen är det nödvändigt att visualisera den, reproducera den i sinnet innan du lägger dig. Efter fem eller sex dagar kan innehållet börja förändras.
Begränsa användningen av enheter
Att läsa nyheterna genom att rulla hemsidan för webbplatser och sociala nätverk kan öka ångest och stress, vilket leder till mer negativa drömmar. Det är därför bättre att begränsa användningen av smartphones, datorer och surfplattor innan du går och lägger dig.
Sov inte för länge
Om du ligger sent i sängen förlängs REM -sömnen och detta leder till en större volym drömmar och mardrömmar.
Använd mindre alkohol
Att dricka alkohol påverkar sömnkvaliteten och kan öka sannolikheten för att drömma om störande händelser, eftersom alla känslor du upplever när du sover ofta ökar av närvaron av alkohol.
Minska ditt koffeinintag
Koffein är ett stimulansmedel, vilket kan öka ångesten hos vissa människor, så det är bäst att inte missbruka det och sluta ta det minst fyra timmar före sänggåendet.
Få lite fysisk träning
På grund av begränsningarna och med gymmen stängda har den fysiska aktivitetsnivån sjunkit dramatiskt och detta påverkar sömnkvaliteten.
Ju mer du rör dig, desto bättre sover du, varför det är viktigt att skapa en daglig träningsrutin och hitta små sätt att göra det som att ta ut papperskorgen eller gå med hunden.
Mer information och uppdateringar om 2019-nCov
För mer detaljerad information om det nya Coronaviruset, om korrekt förebyggande, om infektioner i Italien, om reglerna som ska respekteras och om karantänprocedurerna rekommenderar vi att du läser de särskilda artiklarna:
- Coronavirus 2019-nCoV: Hur man känner igen de första symptomen och vad man ska göra
- Nytt coronavirus: regler att följa
- Coronavirus: hur man förhindrar smittorisk från 2019 nCoV
- Nytt coronavirusvaccin: uppdateringar
- Coronavirus: förebyggande och uppdateringar av nCoV -infektionen 2019 i Italien
- Coronavirus och SARS: likheter och skillnader när det gäller infektion och överföring av viruset
- Maskne eller Acne da Mask: Vad är det? Varför manifesterar det sig?
- Mallar: Jämförelsetyper, funktioner och användningsmetoder
- Fysisk aktivitet och masker
