Medelhavsdiet 2100 2200 kalorier, till exempel

Diet dag 1

FRUKOST

Helmjölk) 125 g Kex till frukost 50 g Kiwi 200 g

MELLANMÅL

Bröd 50 g

LUNCH

Pasta 80 g Äggplanta 200 g Tomater 100 g Parmesan 10 g Morötter 200 g Olivolja 20 g

MELLANMÅL

Helmjölk yoghurt 125 g Banan 200 g

MIDDAG

Kyckling, brisket 150 g Gröna bönor 200 g Olivolja 15 g Bröd 50 g Kiwy 200 g

Ska läggas till i den dagliga menyn

Bröd 50 g Äpple 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2110 Kcal Proteiner 87 g 16.4 Fett 57 g 24.2 Kolhydrater 333 g 59.3 Fiber 45 g Alkohol 0 0 Järn 15 mg Fotboll 894 mg kolesterol 214 mg

Diet dag 2

FRUKOST

Helmjölk) 125 g Kex till frukost 50 g Banan 200 g

MELLANMÅL

Bröd 50 g

LUNCH

Pasta 80 g Tomater 200 g Parmesan 10 g Olivolja 20 g

MELLANMÅL

Helmjölk yoghurt 125 g Jordgubbar 150 g

MIDDAG

Grönsaker 200 g Öring 150 g Potatisar 200 g Röd rädisa 50 g Olivolja 15 g Kiwi 200 g vitt vin 200 g

Ska läggas till i den dagliga menyn

Bröd 50 g Äpple 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2174 Kcal Proteiner 75 g 13.8 Fett 62 g 25.8 Kolhydrater 312 g 53.8 Fiber 34 g Alkohol 20 g 6.5 Järn 19 mg Fotboll 894 mg kolesterol 196 mg

Diet dag 3

FRUKOST

Helmjölk) 125 g Kex till frukost 50 g Banan 200 g

MELLANMÅL

Bröd 50 g

LUNCH

Pasta 80 g Kronärtskockor 150 g Ricotta 50 g Olivolja 20 g Grönkål 150 g

MELLANMÅL

Helmjölk yoghurt 125 g Jordgubbar 150 g

MIDDAG

Pasta 40 g Torkade bönor 50 g Spannmål 10 g Sallad 50 g Olivolja 15 g Päron 150 g vitt vin 200 g

Ska läggas till i den dagliga menyn

Bröd 50 g Äpple 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2103 Kcal Proteiner 66 g 12.5 Fett 59 g 25.3 Kolhydrater 310 g 55.3 Fiber 44 g Alkohol 20 g 6.5 Järn 16 mg Fotboll 1184 mg kolesterol 128 mg

Diet dag 4

FRUKOST

Helmjölk) 125 g Kex till frukost 50 g Banan 200 g

MELLANMÅL

Bröd 50 g

LUNCH

Grönsaker 200 g Bresaola 50 g Äggplanta 200 g Olivolja 20 g Bröd 50 g

MELLANMÅL

Helmjölk yoghurt 125 g Jordgubbar 150 g

MIDDAG

Pizza med tomat och mozzarella 300 g Ananas 150 g

Ska läggas till i den dagliga menyn

Bröd 50 g Äpple 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2234 Kcal Proteiner 71 g 12.8 Fett 56 g 22.7 Kolhydrater 383 g 64.3 Fiber 41 g Alkohol 0 g Järn 17 mg Fotboll 772 mg kolesterol 170 mg

Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, råd 1000 kaloridiet 1200 kaloridiet 1400 kaloridiet 1600 kaloridiet 1600 kaloridiet 1700 kaloridiet 1700 kaloridiet 1800 kaloridiet 1800 kaloridiet 2000 kaloridiet 2200 kaloridiet 2400 kaloridiet 2600 kaloridiet 3000 kaloridiet