Superkompensation och utbildning

" första delen

Optimal viloperiod. Maximal anpassning uppnås genom att applicera den nya stimulansen vid toppen av superkompensationsfasen. Otillräcklig viloperiod. Prestandakapaciteten genomgår en nedgång.

Superkompensation och ökad prestandanivå

Om, medan kroppen på toppen av superkompensationsprocessen utsätts för en ny träningsstimulans av samma intensitet, upprepas den anabola regenereringsprocessen.Denna stimulans förstärker ytterligare de tidigare effekterna av superkompensation och anpassar organismens kapacitet till efter åtskilliga träningsstimuler flyttar kroppen balansen till en högre prestationsnivå och tolkar den fysiska stress som tidigare genererat superkompensationen som en helt normal händelse.

Om träningsstimulansen håller en konstant intensitet över tid, vänjer sig kroppen med det och de biologiska anpassningarna blir allt mindre, upp till punkten att helt avbryta möjligheten till nya kompenserande processer.

Därför är träningsstimuler av större intensitet nödvändiga, för att störa homeostas igen och stimulera en ny och lönsam superkompensation.

Även om det finns betydande individuella skillnader i detta avseende, har bildandet av superkompenserande anpassningsprocesser ändå en gräns. När en idrottares prestationsnivå ökar minskar möjligheten att rubba intern homeostas och producera nya anpassningar mer och mer.

Även om alla grundläggande principer för träningsmetodiken respekteras kan prestationen för en idrottare inte motsvara en konstant stigning. Idrottsprestationer, å andra sidan, följer en kurvlinjig bana och når toppar som är svåra att övervinna, åtminstone på kort sikt.

Ju mer intensiv träningsstimulans, desto längre måste återhämtningstiden vara. Av denna anledning är det omöjligt att hålla sig i toppskick under mycket långa perioder.

Faktorer som begränsar sportprestanda

Som förklaras i föregående stycken, när träningsstimuli blir mer intensiva, måste återhämtningstiden öka, eftersom regenerering tar mer energi från organismen och nedgången i prestanda är oundviklig.

Det är också nödvändigt att överväga individens genetiska anlag och acceptera det faktum att superkompensation aldrig kan gå utöver de gränser som individuella genetiska förhållanden ställer.

För varje idrottare har anpassningsprocessen (superkompensation) en genetiskt bestämd gräns. Lämpliga träningstekniker gör det möjligt att föra idrottsprestationer närmare denna tröskel.

En extra växel: SUPERKOMPENSATION