Bröstgymnastik

Titta på videon

• Se videon på youtube

Introduktion

Kondition är mycket viktigt för att upprätthålla eller förbättra bröstens hälsa och skönhet.

Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar faktiskt hudens och vävnadens elasticitet och ton, grundläggande element för ett friskt och vackert bröst. Det måste dock komma ihåg att fysisk aktivitet ensam inte är tillräckligt, eftersom det måste vara förknippat med en hälsosam livsstil, fri från överskott och farliga laster (som till exempel vanan att röka).

Bröstanatomi

Bröstet består huvudsakligen av fett, bindväv och körtelvävnad som tillsammans bestämmer dess form, konsistens och storlek.
Bröstet vilar på bröstkorgen som bildar dess bas, det har ingen egen muskulatur och exklusive de små muskler som omger mjölkkanalerna är det helt utan muskelfibrer.
Om fett är å ena sidan viktigt för att skydda denna känsliga del av kroppen, å andra sidan säkerställer bindväven dess inneslutning och stöd. Ju mer elastiska vävnaderna är, desto mer tuffa och vackra blir brösten.

Genetik spelar en viktig roll i utvecklingen av det kvinnliga bröstet. Mängden och fördelningen av de olika komponenterna i bröstvävnaden är faktiskt mycket känslig för vad som står i ens DNA.

Gymnastik

Gymnastik för ett vackrare bröst

Utöver den genetiska komponenten påverkar en kvinnas livsstil bröststruktur, form och storlek. Man behöver bara se sig omkring för att se att det finns ett starkt samband mellan kroppsfettprocent och bröstvolym.
Många tillämpar övervikt på bröstträning.I verkligheten finns det inga specifika övningar som förbättrar bröstets utseende och den selektiva förstärkningen av dessa muskler är inte särskilt effektiv om inte skadlig. Överdriven hypertrofi kan leda till en tydlig och obehaglig separation mellan muskeln och bröstvävnaden.
Det kan också finnas posturala förändringar som kan sänka och dölja brösten på grund av överdriven böjning av axlarna framåt.
Av denna anledning är det bäst att fokusera på globala aktiviteter och korrigera eventuella posturala defekter.
Felaktiga hållningar i ryggraden är vanligare än du tror. En "överdriven ryggkyfos i kombination med att axlarna glider framåt är vanligt hos kvinnor med medelstora bröst. Detta är den typiska inställningen hos den blyga och reserverade personen som tenderar att stänga in sig själv även ur fysisk synvinkel. samma vikt bröst och vissa arbetsaktiviteter, som att luta sig framåt över ett skrivbord, kan framhäva problemet.
Försök att böja din bål, du kommer att upptäcka att ju lägre du går, desto mer är bröstets vikt helt anförtrodd för huden och suspenderande ledband. I denna position saknas det naturliga stödet för bröstmusklerna och på sikt påverkas huden av att förlora sin naturliga elasticitet. Dessutom sträcker sig ledband som håller bröstet förankrat till huden alltför mycket och orsakar en "irreversibel bröstptos.

Tvärtom, ju mer du är upprätt, håller axlarna öppna och rygg, desto mer kommer du att få intrycket av att ha ett mer hållbart, vackrare och större bröst.
För att göra denna effekt permanent är det nödvändigt att fokusera på mobilisering av humeral scapula, på sträckning och förstärkning av axlarnas bakre muskler, särskilt de yttre rotatorerna. Under dagen kommer det då att vara nödvändigt att upprätthålla en så upprätt position som möjligt både under arbetsaktiviteter och under promenader, i detta fall imitera modellernas gång.
När man tittar på den mänskliga anatomin upptäcker vi att bröstmusklerna tenderar att ha den exakt motsatta funktionen till musklerna ovan. Därför måste man hitta en bra balans mellan att stärka den ena och den andra muskelgruppen.
Under träningspassen är det mycket viktigt att välja en bra sport -bh som skyddar brösten från de mikrotraumor de utsätts för.

Användbara tips

Näring och hudvård för ett vackrare bröst

För att få och behålla vackra och friska bröst så länge som möjligt - förutom "tillräcklig fysisk aktivitet - är det av grundläggande betydelse att ha en" balanserad kost. I detta avseende måste vi vara mycket uppmärksamma på de så kallade jojo-dieterna eftersom snabba förändringar i kroppsvikten oundvikligen skadar huden (se bristningar). Det är därför lämpligt att anta en hälsosam, balanserad kost rik på antioxidanter som hjälper till att bibehålla och förbättra normal hudelasticitet.
En avgörande roll för att upprätthålla vackra och friska bröst spelas också av graden av hydratisering av organismen och i synnerhet av huden.Optimal kroppshydrering måste upprätthållas genom att försöka dricka mycket vatten, med tanke på att ju mer uttorkad huden är är och ännu mindre verkar den tonad, elastisk och tuff (det klassiska exemplet på skalet på ett äpple som krymper med dagarna).
Slutligen är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt valet av tvättmedel och kosmetiska produkter som ska användas i detta känsliga område av kroppen. Användningen av icke-aggressiva tvättmedel och den efterföljande appliceringen av fuktgivande krämer utgör i själva verket ett perfekt komplement för vården av dina bröst.