Fysisk aktivitet och kolesterol

Fördelar med fysisk aktivitet

Om den är välstrukturerad är "fysisk aktivitet har visat sig minska VLDL -nivåer, så i plasma triglycerider, och öka HDL: s, därför bra kolesterol.

Möjligheten att minska LDL -lipoproteiner (dåligt kolesterol) verkar mindre säker; följaktligen, om HDL -värdena ökar, men LDL -nivåerna förblir ungefär stabila, kan det totala totalkolesterolet öka något. Det är dock viktigt att komma ihåg att detta fenomen inte ska oroa sig på något sätt, eftersom det uteslutande bärs av den goda fraktionen (HDL), med en följd minskning av den sanna prediktorn för kardiovaskulär risk: LDL / HDL -förhållande.

LDL -kolesterol / HDL -kolesterol Kardiovaskulär risk * Män Kvinnor Mycket låg (halverad) 1 1.47 Medium 3.55 3.22 Måttlig risk (fördubblad) 6.35 5.0 Mycket hög (tredubblad) 8 6.14

Livsstil

Som förklarats ovan kan kampen mot höga nivåer av LDL -kolesterol inte skiljas från kampen mot en stillasittande livsstil.

Kardiovaskulära sjukdomar, hur man förebygger dem (grundläggande regler, WHO)

• Minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag
• Minska mättade (animaliska) fetter till förmån för mono- och fleromättade (vegetabiliska oljor)
• Öka din konsumtion av fisk (omega-3-fettsyror)
• Öka din konsumtion av frukt och grönsaker (5 portioner om dagen)
• Undvik överskott av salt och socker
• Röker inte
• Akta dig för övervikt

Lika viktigt är att ingripa med ytterligare livsstilsförändringar; särskild uppmärksamhet bör ägnas åt rökstopp, viktminskning, vid behov, och eventuella förändringar i kostintaget. Först vid ett senare tillfälle kommer du att behöva tänka på droger, som endast anges när livsstilsändringen efter sex veckor är ineffektiv.

Minns att risk för kardiovaskulära olyckor är kvantifierbar utifrån många andra riskfaktorer (se specifik artikel), påminner vi dig om hur övning av måttlig fysisk aktivitet - varje dag eller nästan - leder till en minskning av risken att drabbas av kranskärlssjukdom 30-50%, jämfört med att den stillasittande befolkningen och andra riskfaktorer är lika .

De positiva effekterna på kardiovaskulär hälsa som kan uppnås genom fysisk aktivitet är störst för dem som går från en stillasittande livsstil till regelbunden fysisk aktivitet med måttlig intensitet.

Av bilden ovan kan man se hur låga HDL -kolesterolvärden är förknippade med en signifikant ökning av kardiovaskulär risk.

Personer med plasma HDL -kolesterolnivåer under 40 mg / dL löper ökad risk att utveckla kranskärlssjukdom, restenos efter angioplastik och dör av kardiovaskulära orsaker, särskilt om det finns ytterligare riskfaktorer: manligt kön, klimakterie, rökning och sjukdomar. såsom diabetes och högt blodtryck som inte kontrolleras perfekt med läkemedel.

Vikten av att gå ner i vikt

L "regelbunden aerob aktivitet ökar HDL -kolesterolnivåerna med 3 till 9% hos vuxna, friska och tidigare stillasittande. Ökningen av inspelningsbara HDL -nivåer är större ju lägre de initiala HDL -kolesterolnivåerna är och desto högre triglycerid- och magfettvärden.

Från en metaanalys av en stor grupp studier visade det sig att för överviktiga för varje kg viktminskning det finns en ökning med cirka 0,35 mg / dL i plasma HDL-kolesterolnivåer. Denna effekt uppnås endast om viktminskningen är stabil, därför om den uppnådda vikten bibehålls över tiden.

Det verkar därför som att de största fördelarna med fysisk aktivitet på HDL -kolesterolnivåer är relaterade till viktminskningen som det främjar.

Vilken fysisk aktivitet?

Graden av fysisk aktivitet som rekommenderas för att uppnå goda resultat, när det gäller att minska LDL -kolesterol och kardiovaskulär risk, kan kvantifieras enligt följande:

Åtminstone 5 dagar i veckan med måttlig intensitet i 30-40 minuter om dagen, eller minst 3 dagar i veckan med högintensiv fysisk aktivitet i 20-30 minuter om dagen. Andra riktlinjer rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttlig till kraftig träning.

Fysisk aktivitet med måttlig intensitet leder inte till utmattning av styrka och motsvarar till exempel att gå i snabb takt (4/5 km / h), att använda sovrumscykeln eller löpbandet utan alltför stora ansträngningar, att träna utan -konkurrerande simning eller att delta i folkdanser. Till exempel omfattar intensiv fysisk aktivitet aerob gymnastik, jogging, tennis eller simtävlingar.

Hjärtfrekvens kan också användas för att bedöma intensiteten av träning, som illustreras i denna artikel.

De binom mellan de aeroba övningarna som nämns ovan och motståndsaktivitet med vikter eller band anses det för närvarande vara ett av de bästa protokollen mot övervikt och fetma, som tillsammans med "hyperkolesterolemi är bland de viktigaste riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar, särskilt när överflödigt fett är koncentrerat i bukområdet.

Finns det några kontraindikationer?

I en frisk och frisk person det finns ingen kontraindikation regelbunden fysisk aktivitet, oavsett intensitetsgrad vid vilken den utförs. En förebyggande medicinsk konsultation är dock alltid användbar och blir avgörande vid förekomst av vissa tillstånd: hjärt -kärlsjukdomar (angina, hjärtinfarkt, stroke, intermittent claudikation), minskad tolerans för fysisk ansträngning (andfåddhet, smärta eller tryck i bröstet som inträffar under "fysisk träning), svår osteoporos, pågående läkemedelsbehandlingar, frekventa episoder av yrsel eller svimning och patologiska tillstånd i allmänhet.