Ibland orsakas svullnaden inte av luften som inandas, utan snarare av de gaser som produceras av magen under matsmältningsprocessen, eller av en obalans mellan bakterier som får näring från vissa livsmedel och sockerarter som genererar bakteriell spridning, vilket orsakar tarmbildning sunda livsstilsförändringar kan minska symtomen och motverka gasbildning och nattlig uppblåsthet.
Vad orsakar uppblåsthet i buken?
De vanligaste orsakerna till uppblåsthet i buken är:
- intag av luft
- har ätit för mycket
- intag av livsmedel med hög fiberhalt (t.ex. grönsaker och baljväxter)
- förstoppning
- gastroesofageal återflöde
- irritabelt tarmsyndrom
- celiaki
- Laktosintolerant
- spridning av bakterier i tunntarmen
- viktökning
- vissa läkemedel som innehåller laktulosa eller sorbitol
Botemedel. Se till att den optimala tiden mellan middag och sömn passerar - minst två till tre timmar - så att matsmältningen är klar. Att sitta upprätt efter en måltid i minst två timmar innan du ska sova kan hjälpa till att minska bukspänningen. Inkludera några fysiska rörelser under dagen: Motion kan hjälpa till att påskynda matsmältningen och kan förbättra symtomen på gastrointestinala tillstånd som irritabelt tarmsyndrom.
För riklig middag
Om du äter dagens viktigaste måltid på kvällen riskerar du att få i dig mer kalorier totalt sett, vilket potentiellt kan leda till viktproblem och uppblåsthet. Att äta en stor måltid på kvällen stör den naturliga funktionen av dygnsrytmen och saktar ner tarmens förmåga att flytta mat och avfall inuti den. När detta händer är det ganska vanligt att man känner sig uppblåst.
Botemedel. Hoppa inte över måltider under dagen, för att undvika att äta stora och mycket stora portioner till middagen. Att ha ett mellanmål på sen eftermiddag gör att du bättre kan styra portionsstorleken på din middag och inte komma fram till kvällsmaten och känna dig alltför hungrig.
Konsumtion av råa grönsaker
Även om råa grönsaker kan vara mycket hälsosamma och rika på näringsämnen, tar de längre tid och är svårare att smälta än andra livsmedel. Konsumerar råa grönsaker till middag, till exempel en enkel sallad, kan orsaka svullnad i nedre tunntarmen, som vanligtvis är det mest smärtsamma området i närvaro av överdriven gas.
Botemedel. Konsumera inte råa grönsaker på eftermiddagen och kvällen eller koka dem, till och med lätt blanchera dem utan att koka dem, så att de orsakar mindre svullnad i slutet av dagen.
Överdriven vätskekonsumtion vid måltider
Att dricka mycket vätska medan du äter, särskilt om maten är särskilt salt, kan orsaka bukspänning. Magen kan bara rymma en exakt mängd mat och vätskor, och vätskor kan fylla den snabbt, vilket kan fördröja matsmältningen eller helt enkelt orsaka en obehagskänsla. Vidare, om dessa vätskor kännetecknas av kolsyrning, såsom öl eller läsk, förvärrar de fenomenet luft i magen, vilket orsakar snabb svullnad i buken.
Botemedel. Skär ner på vätska vid middagen, drick tillräckligt hela dagen och undvik kolsyrade drycker i slutet av dagen.
människa (mer allmänt kallad tarmflora) är en uppsättning symbiotiska mikroorganismer, eller bakterier, som samexisterar med den mänskliga organismen utan att skada den. Vissa livsmedel vi äter, inklusive bearbetat kött, rött kött, mejeriprodukter och godis, kan störa balansen mellan bakterier i mikrobiomet och orsaka uppblåsthet.Botemedel. Tillsats av jästa livsmedel, som kimchi, miso och surkål, kan hjälpa till att balansera mikrobiomet igen. Om fermenterade livsmedel inte ingår i matvanor och smaker kan en postbiotisk, fermenterad ingrediens baserad på växtmaterial bidra till balansen mellan tarmbakterier flora.
