Yoga är en komplett disciplin som ger både fysiska och psykologiska fördelar för dem som utövar den. Bland de fysiska fördelarna, förutom flexibilitet, finns det verkligen styrka: yoga gör kroppen stark och flexibel och hjälper till att förbättra tonen i alla vävnader.I denna korta sekvens på bara några minuter illustreras två kraftfulla positioner. Fysisk och energisk som, om den övas kontinuerligt, kommer att förbättra tonen i musklerna och även humöret!
För att fördjupa: Öppna bröstet och stärk ryggen med Yoga med fötterna tillsammans. Andas in och höj armarna uppåt, parallellt med varandra, håll dem vinkelräta mot marken. Gå med handflatorna och andas ut, böj knäna, håll de inre låren aktiva och i kontakt. Håll axlarna borta från dina öron och ta axelbladen närmare varandra. Vrid försiktigt ner svanskotan och utför en anteversion av bäckenet för att hålla ländryggen och ryggraden väl inriktade. Försök att inte skjuta ut rumpan!
Om du inte har några problem med livmoderhalsen, titta på tummarna och håll dig på plats i minst 5 djupa andetag. Annars håll blicken på en punkt framför dig.
För att lämna asana, andas in djupt och sakta ut knäna och sänk sedan armarna långsamt längs kroppen.
Försök att intensifiera asana genom att testa din balans: utför den genom att klättra på tå och hålla dig i positionen från början till slut. Om du tycker att det är för svårt att börja, gå ner med hälarna på marken och lyft dem sedan när du är helt i positionen.
