Träning med Bosu Ball: Totala kroppsövningar

är ett verktyg som används för fitness- / friskvårdsträning, rehabiliteringsgymnastik och förebyggande träningspass. Den har formen av en halv sfär och består av en elastisk gummikudde placerad på en bas eller en styv plattform. Vid laterala hörn finns två öljetter för fastsättning elastik med handtag. Ger användaren en instabil yta för att utföra övningar med en mängd olika muskler. Att använda bosubollen kommer att göra träningen mer utmanande, mångsidig och komplett. Här är några övningar som kan göras på en bosuboll för att arbeta hela kroppen och träna alla muskler på ett komplett och balanserat sätt.

att benet inte vilar på bröstet (med benet böjt). Höj och sänk benet 15 gånger, aldrig vila foten. Byt sedan sida.

Gör 3 uppsättningar.

de ska peka uppåt. Tårna vilar på marken.

Lyft samtidigt av din högra arm och vänster ben från bollen tills de är parallella med marken. Håll dina höfter vinkelräta mot bollen och nacken neutral.

Sänk armen och benet över bollen och lyft motsatt arm och ben.

Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

på bosu låter dig träna den bakre kedjan intensivt.

• Placera bosu med den platta sidan nedåt.
• Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platta på bollen.
• Aktivera kärnan och tryck på fötterna, lyft rumpan från marken tills höfterna är helt utsträckta, kläm på skinkorna högst upp.
• Sänk långsamt dina höfter till marken.

Gör 3 uppsättningar av 20 repetitioner.

på en bosu gör övningarna svårare, men också mer träning.

• Placera bosukulan med sidan nedåt.
• Anta plankläget, placera händerna på båda bollens kanter och fötterna axelbredd från varandra (benen sträcks bakåt, kärnan och skinkorna dras ihop, ryggen är rak och nacken inte böjd: kroppen måste bilda en rak linje).
• Gör en push-up på dina armar, se till att armbågarna är i 45 graders vinkel och att ryggen är rak under hela rörelsen.
• Om du har svårt att utföra övningen kan du vila på knäna (hålla dina korsade fötter upphöjda).

Gör 3 uppsättningar av 10 repetitioner.

på bollen bosu kommer att lägga tonvikten på quadriceps. Var försiktig när du sätter dig på bollen: det kan vara svårt.

• Placera bosu med den platta sidan nedåt.
• Stå upprätt på bosuskulan, med hälarna centrerade och tårna pekade utåt. Fötterna ska vara ungefär axelbredd isär.
• Sätt dig på huk, skjut rumpan bakåt och håll ryggen rak. Sträck ut armarna framför dig.
• Stå upp och återgå sakta till utgångsläget.

Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

de är små muskler som ofta förbises i träningsrutinen. Placera dips på bosu bollen i ditt träningspass kommer att hjälpa till att arbeta baksidan av armarna.

• Placera verktyget med den plana sidan nedåt.
• Sätt dig ner, placera bollen bakom ryggen, lägg händerna på den, axelbredd. Fingertopparna ska peka mot nedre delen av ryggen.
• Böj knäna och håll rumpan från marken. Tänk på att ju längre fötterna är från bollen, desto svårare blir denna övning.
• Håll armbågarna böjda, böj armarna och sänk kroppen mot marken.
• När din nedre del av ryggen vidrör marken, skjut händerna bakåt för att känna tillbaka dina triceps.

Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

Även de förberedande övningarna för Burpees är hela kroppen.