De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Utför lungor med benet höjt:
- Stå upp rakt framför en bänk eller stol
- Från stolen eller bänken, ta två långa steg framåt med båda fötterna samtidigt som du behåller balansen på höger ben och placerar den nedre delen av ditt vänstra ben på bänken.
- Stå med rygg rakt och kom ner med kroppen mot golvet och försök att hålla benets knä på marken i linje med fotleden (om knäet inte är i linje, rör dig med foten i stöd närmare eller längre bort från bänken); knäet på det upphöjda benet följer benets rörelse på marken
- Ändra benens placering och upprepa.
- Böj ryggen när kroppen sjunker
- Steg framåt med knäet på benet vilande på marken bortom tån
- Flytta underbenet för att vila på bänken.
.jpg)
.jpg)
