De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Utföra den främre dip -squat:
- Kom i stående position med hälarna något mer öppna än dina höfter och tårna något ut
- Placera en skivstång mellan armen och underarmen och korsa händerna för att stoppa skivstången
- Kom sakta ner med skinkorna mot golvet genom att utföra en djup kvadrat
- Den stannar i 10 till 20 sekunder och återgår långsamt uppåt till utgångsläget
- Övningen kan också göras utan skivstång.
- Ta knäet förbi tårna
- Öppna knäna under nedstigningen
- Böj din rygg.
