De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Utföra steget över utfall med hantel (modifierad):
- Stå upprätt framför en bänk eller steg med fötterna axelbredd isär
- Ta tag i hantlarna och håll dem stilla vid dina sidor
- Steg framåt och kliv upp på bänken eller steg med din högra fot, medan din vänstra fot ligger kvar på marken
- Skjut din högra fot så hårt du kan på steget och räta ut ditt ben, ta din vänstra fot från golvet och skjut upp din kropp medan du tar ditt vänstra ben rakt uppåt igen; stanna några sekunder och återgå till marken med din vänstra fot
- Vänd rörelsen.
- Böj ryggen medan du skjuter upp bakbenet
- Övervinna fotspetsen med knäet i stöd under uppstigningsfasen på bänken eller på trappan.
