De viktigaste musklerna påverkas
- Haklappar
- Rumpa
Träningssvårigheter
Lätt
Utförande av glute bridge kombinerat med bröstpress:
- Ligg på rygg på marken, håll fötterna platta på golvet med hälarna mer öppna än dina höfter
- Ta tag i två hantlar, böj armbågarna och få hantlarna till bröstnivå; håll handleden ungefär i linje med armbågen och armbågen i linje med axeln
- Lyft upp höfterna och dra ihop skinkorna utan att flytta fotsålen från golvet; skjut samtidigt upp hantlarna tills armarna är väl utsträckta
- Återställ hantlarna till utgångsläget, håll armbågarna alltid öppna och sänk samtidigt höfterna mot golvet.
- Flytta dina handleder och armbågar under bröstpressen
- Skjut upp höfterna lite
- Dra ihop skinkorna något.
