Grundläggande sidoknäckning

De viktigaste musklerna påverkas

• Magmuskler

Träningssvårigheter

Lätt

Utföra den grundläggande sidkrisen:

1. Ligg på rygg
2. Vrid benen på höger höft, håll knäna något böjda och axlarna platta på marken
3. Håll din högra arm utsträckt på marken och placerad mitt emellan axeln och höften, med handflatan vänd mot golvet. Din vänstra hand stannar uppe.
4. Lyft överkroppen och för vänster hand mot vänster häl
5. Upprepa på motsatt sida.

• Kontrollera inte aktivt huvudet och nedstigningen.