Rumpa överbryggar på fitball

De viktigaste musklerna påverkas

• Rumpa
• Magmuskler

Träningssvårigheter

Väldigt lätt

Utförande av glute bridge på fitball:

1. Ligg på rygg och fixa hälarna på fitballen
2. Håll händerna på höfterna och huvudet och axlarna avslappnade
3. Stabilisera fitballen, kläm på rumpan och lyft bäckenet från golvet, stanna några sekunder och sakta sänka bäckenet till marken utan att behöva röra tills repetitionerna som fastställts av ditt träningspass är slutförda.

• Böj din rygg
• Ladda din kroppsvikt på nacken och huvudet medan du lyfter bäckenet.