De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Utför backlungar med knäspark och växlande sandväskskift till axel:
- Stå upprätt och bär sandsäcken över en av dina axlar
- Ta ett stort steg bakåt med en fot, håll balansen rak bakåt, håll sandsäcken i händerna och kom ner för att nästan vila med ditt bakre knä på marken. Håll frambenets knä i linje med fotleden
- Med stor kraft för frambenet rakt och skjut upp knäet på bakbenet och återgå till utgångsläget
- Flytta påsen till motsatt axel och upprepa med det andra benet.
- Flytta ryggen i kroppens nedstigningsfas
- Steg fram med knäet på frambenet förbi tån.
