Sitt upp med en sandpåse

De viktigaste musklerna påverkas

• Magmuskler

Träningssvårigheter

Medium svårighet

Utför sandsäcken sittande:

1. Sitt på marken med fötterna platta på golvet och ta tag i sandsäcken i händerna och grip den i båda ändarna
2. Ligg på magen, böj knäna och bär sandsäcken över huvudet och håll armbågarna något böjda
3. Kontrahera dina magmuskler, dra ner hakan mot bröstet och lyft upp ryggen tills du sitter. håll armarna stadiga och sandsäcken över huvudet
4. Återgå långsamt till utgångsläget.

• Håll benen raka mot golvet
• Höj fötterna och håll inte hakan fast vid bröstet under uppstigningen.