De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
Träningssvårigheter
Lätt
Utför höftadduktionen på ena sidan som vilar på trappsteget med fotleden:
- Placera en matta på trappan, sitt på den och skjut fotleden i din högra fotled
- Ligg på din sida där du placerade fotleden, sedan på din högra sida
- Håll huvudet bekvämt vilande på steget medan dina lår förblir helt ur steget
- Håll överbenet i ett bekvämt läge och se till att det inte hindrar underbenets höjningsrörelse
- Lyft och räta ut ditt underben, där du placerade fotleden, tills det är parallellt med golvet
- Behåll hammarfoten och höj det högra benet maximalt uppåt
- Stanna några sekunder och gå långsamt ner tills du vidrör golvet med din fot
- Upprepa och vänd rörelsen i vänster ben.
- Skjut benet fram och tillbaka under lyftrörelsen
- Rör marken med din fot
- Utför övningen med för hög hastighet.
