De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
Träningssvårigheter
Lätt
Utförande av Sumo -knäböj med ett förhöjt ben på trappsteget:
- Placera ett steg på din sida och inta en stående position med fötterna bredare än axelbredden isär
- Placera en fot på steget och behåll alltid startpositionen; fötterna måste stå i kö
- Håll ryggen rak, böj knäna och sänk skinkorna mot golvet
- Kontrollera nedstigningen och sakta, håll foten stadigt på trappan, stiga med kroppen uppåt och återgå till utgångsläget.
- Ta knäna förbi fötterna som alltid måste vara öppna
- Böj din rygg
- Håll inte foten på steget i linje med foten på marken.
.jpg)
