De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
Träningssvårigheter
Mycket svårt
Avancerad rumpa -Sodi -träning - Träning - My-personaltrainer.it
Att ha fasta och höga rumpor är alla kvinnors dröm; även om det inte är möjligt att ändra sin benstruktur (genetik) kan mycket göras ur muskelsynpunkt. I det avancerade glute-up-träningspasset har jag inkluderat flera övningar som hjälper dig att uppnå utmärkta resultat på din nedre del. Att veta vilka övningar som är bäst är naturligtvis inte tillräckligt; bara riktigheten i utförandet, intensiteten och beslutsamheten som du kommer att ge vid genomförandet av träningen kan ge träningen effektivitet. Detta träningspass innefattar användning av en intervalltimer, programmerad med 30 "träning och 10" vila. Detta gör att du kan ge ditt bästa för varje övning på 30 ”. Om första gången på 30 "kommer du att göra några repetitioner, var inte avskräckt eftersom du med träningen blir snabbare och snabbare; det viktiga är att inte sluta under 30 -talet av arbetet. Om du efter den första omgången känner dig väldigt trött, gör bara två, öka sedan till tre nästa gång eller när du känner dig redo. Det avancerade glutei-up-passet har en hög arbetsintensitet, lämplig för dem som vill utmana sig själva på ett avsett sätt och för dem som redan har fått ett motoriskt rörelsemönster för övningarna (övningarna måste utföras efter varandra med en resten bara 10 "). För riktade resultat, utför tre omgångar av detta träningspass tre gånger i veckan och en omgång varje dag. När det gäller utrustningen, använd de laster du anser nödvändiga, men överdriv inte. Rumpa -träningen stängs med en övning för att tona buken och med en stretchövning för att minska tröttheten hos de tränade musklerna.
Notera:
- Utrustning: fitball, hantel, skivstång, vanlig boll eller kettlebellboll
- 3 omgångar - Från 40 'till 60' av återhämtning mellan omgångarna
- 9 övningar för att tona skinkorna - 30 "arbete 10" återhämtning
- 1 övning för att tona buken - 30 "arbete 10" återhämtning
