Om du vill göra konditionsträning, här är några alternativ som inte innebär löpning.
För att träna dina magmuskler är cykelknas bra, så länge du inte gör dessa misstag. Så här tränar du dina axlar istället.
Efter en period av inaktivitet kan det vara svårt att komma tillbaka till träningen. Så här gör du.
Fördelarna med löpbandet
Träning med löpbandet har betydande fördelar för psykofysisk hälsa, såsom: minskning av nervös stress, förbättring av kardiovaskulär och andningsuthållighet, förbättring av ledmusklerna, särskilt i nedre extremiteterna, förebyggande av fetma (en högintensiv träning låter dig för att bränna stora mängder kalorier) och förebyggande och förbättring av olika metabola sjukdomar.
Att spela sport är alltid bra för hälsan, men att träna på morgonen ger ännu fler fördelar.
, gå i en 5,0 "till 3,0 mph lutning i 5 minuter.Som att vara på löpbandet
För att börja träna med löpbandet är det först och främst nödvändigt att anta rätt hållning, för att utföra träningen på bästa möjliga sätt och undvika framtida smärta, ryck eller skador. Foten ska ligga helt på rullen, bålen rörde sig något framåt och armarna och axlarna slappnade av. Grundläggande: titta rakt fram och ha inga distraktioner för att inte riskera att falla.
Innan du börjar gå måste du ställa in de väsentliga parametrarna som krävs av verktyget (vanligtvis kan de variera från modell till modell), som i de flesta fall inkluderar minst vikt, träningstid, hastighet och plattformens lutning.
När träningen blir svårare, undvik frestelsen att hålla fast vid räcken i maskinen, vilket kan minska kaloriförbränningen och fördelarna med träningen. Undvik också att korsa armarna över bröstet.
Efter passet är det bra att följa ett återhämtningsprogram efter träning.
, hjärt- och andningsvägar.Om du tänker börja gå och simulera så mycket som möjligt den yttre terrängens egenskaper, måste lutningen ligga på 1 eller 2%. Efter att ha bekantat dig med verktyget, för att genomföra en så gradvis utbildning som fungerar, men kl. samtidigt som du inte tröttnar för mycket når den idealiska lutningen maximalt 4% för löpning och från 5 till 8% för promenader.
Den bästa strategin för att tona gluterna, i detta fall, är att minska hastigheten och öka lutningen för att öka muskelsammandragningen. Det är också användbart att alternera sluttande rörelser med atria på slätten var 4: e minut.
Även clamshell är bra för att träna skinkorna, eller "Hip Thrust, så länge du inte gör dessa misstag.
Om du vill variera din träning, här är de bästa övningarna för att skulptera din rumpa.
Om du däremot vill träna dina magmuskler är ryska vändningar idealiska.
Här är dock hur man tränar musklerna med ryggen, och specifikt trapetserna.
