De viktigaste musklerna påverkas
- Haklappar
- Ärm
- Axlar
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Lätt
Detta träningspass kan bättre stärka armarna och förbättra deras utseende.De föreslagna övningarna är mer fokuserade på brachial triceps -muskeln som med tiden utsätts för förlust av ton och styrka.Träningen avslutas med en övning för buk, nödvändigt för att balansera blodflödet i slutet av sessionen. Gör några minuters uppvärmning och avsluta träningen med några stretchövningar.
NOTERA:
- Nivå 2
- Utrustning: steg eller hylla, matta
- 10 övningar (1 omgång)
- 30 "arbete 10" paus
- Från 40 "till 60" paus mellan en omgång och nästa
- Utför 3 varv varannan dag
- Tryck upp
- Växlande plank militärpress
- Push upp avvisade
- Doppa med händerna förhöjda på hyllan
- Doppa med händerna förhöjda på hyllan med ett ben höjt
- Push -ups för triceps
- Situps
