I allmänhet finns det ingen tid på dagen som är mer lämplig än andra att träna. Allt beror på olika faktorer, till exempel personliga vanor, livsstil, fysisk kondition, vald disciplin och mål du vill uppnå.
Det är dock obestridligt att idrott på morgonen så snart du vaknar kan ha flera fördelar och leda till många fördelar.
.
Glädjande hälsosammare matval
Enligt en studie från 2018 skulle träning tidigt leda till att människor föredrar "mer korrekt näring hela dagen".
Under den specifika observationen var 2 680 högskolestudenter inblandade i ett komplett program med konditionsträning som varade över 15 veckor och de flesta av dem, även utan en specifik begäran, anammade naturligtvis hälsosammare matval än tidigare.
Ger mer energi
Regelbunden träning är avgörande för att öka energin och minska tröttheten, också för att när du tränar hälsan i det kardiovaskulära systemet och generell uthållighet ökar.
Förbättra koncentrationen
Att träna regelbundet skulle förbättra koncentrationen.
Denna mekanism skulle inträffa oavsett vilken tid som valts, men om koncentrationssvårigheter inträffar under dagen verkar en morgonträning hjälpa till att hålla den hög. Enligt en studie från 2019 publicerad i British Journal of Sports Medicine, som fann att träning tidigt under dagen förbättrar uppmärksamhet, visuellt lärande och beslutsfattande.
Förbättra ditt humör
Fysisk aktivitet är ett naturligt botemedel mot stress eftersom hjärnan under träning producerar mer endorfiner, neurotransmittorerna för välbefinnande. Dessutom distraherar sport vanligtvis från negativa tankar och utvecklar optimism och gott humör.
Hjälper till att gå ner i vikt
Träning på morgonen, jämfört med att göra det vid en annan tid på dagen, skulle underlätta viktminskningen ännu mer skarpt. Baserat på en studie från 2015 som tittade på personer som tränade vid olika tidpunkter på dygnet, fann forskarna att 24-timmars fettförbränning var högre hos dem som ägnade sig åt sportaktiviteter före frukost.
Dessutom hjälper träning i allmänhet till att reglera aptiten genom att minska ghrelin, hungerhormonet och öka mättnadshormoner, såsom YY-peptid och glukagonliknande peptid-1.
Uppmuntrar övergripande fysisk aktivitet
Fördelarna med ett morgonträning slutar inte vid den tiden på dagen. Enligt olika teser skulle faktiskt idrott som dagens första aktivitet framkalla mer rörelse under resten av dagen.
Håller ditt blodsocker i schack
Fysisk aktivitet är en viktig del för att hantera typ 1 -diabetes, men det kan vara svårt för personer med typ 1 -diabetes att träna eftersom det medför risk för hypoglykemi eller låga blodsockernivåer.
En studie från 2015 som publicerades i Journal of Diabetes Science and Technology fann dock att morgonträning skulle minska denna risk.
Håller blodtrycket under kontroll
Att träna är ett av de bästa sätten att naturligt kontrollera högt blodtryck och enligt en liten studie från 2014 kan morgonen vara den bästa tiden att göra det.
Efter att ha delat upp 20 hypertensiva vuxna i löpbandssessioner klockan 07.00, 13.00 och 19.00 fann forskarna att de mest gynnsamma blodtrycksförändringarna inträffade hos dem som tränade klockan 7.00.
Förbättra sömnkvaliteten
Tesen enligt vilken regelbunden fysisk aktivitet på morgonen får dig att må bättre under kvällens vilofas verkar också väl etablerad.
Om träningen utförs utomhus ökar fördelarna eftersom exponering för ljus tidigt på dagen kan hjälpa till att öka melatoninnivåerna på natten.
bättre resultat, de flesta människor föredrar att äta något före omfattande fysisk ansträngning.
En idealisk "frukost före träning" bör innehålla några av dessa element:
- banan och jordnötssmör,
- havremjöl med mandelmjölk och bär,
- Grekisk yoghurt med äpplen.
Efter träning är det dock nödvändigt att fylla på kolhydrat- och proteinreserven i kroppen. Inom 15 minuter efter träningens slut bör du därför ha ett mellanmål.
Här är några förslag:
- kalkonsmörgås med fullkornsbröd och grönsaker,
- smoothie med proteinpulver och frukt,
- Grekisk yoghurt med bär.
Det är också viktigt att inte glömma att dricka mycket vatten före, under och efter träningen.
.jpg)
