De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
Träningssvårigheter
Lätt
Att förbättra de inre och yttre låren är ett mål som ingen kvinna skulle vilja ge upp. En stillasittande livsstil, en obalanserad kost och åren som går får dessa delar av kroppen att tappa ton och fasthet, vilket ökar ackumuleringen av fett och celluliter. Den här videon visar en serie övningar som, med hjälp av fotlederna, kommer att göra ditt träningspass roligt och effektivt. Välj vikten på fotlederna som passar din träningsnivå och i slutet av passet, utföra några minuters stretchning .
NOTERA:
- Nivå 2
- Utrustning: matta, fotleder
- 21 övningar (1 omgång)
- 30 "arbete 10" paus
- Från en 40 "till en 60" paus mellan omgångarna
- Utför 3 varv varannan dag eller 1 varje dag
ÖVNINGAR:
- Vänster ben framåt i kombination med sidobenlyft
- Vänster ben framåt rotation
- Rotation bakom vänster ben
- Små språng i det övre vänstra benet
- På alla fyra korsning och fart i övre vänstra benet
- Höger ben framåt kombinerat med sidhöjning
- Höger ben framåt rotation
- Rotation bakom höger ben
- Små språng i det övre högra benet
- På alla fyra korsning och fart i det övre högra benet
- Höftadduktion förlängd på vänster sida med övre benet böjt framåt
- Höftadduktion med främre drag av vänster ben
- Höftadduktion förlängd på vänster sida med övre benet böjt bakom och foten vilande
- Underbens rotation
- Höftadduktion förlängd på höger sida med övre benet böjt framåt
- Höftadduktion med höger ben framåt
- Höftadduktion förlängd på höger sida med övre benet böjt bakom och foten vilande
- Underbens rotation
- Dra vertikalt
