De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
- Magmuskler
- Haklappar
- Ärm
Träningssvårigheter
Lätt
Denna totala kroppskrets gör att du kan bränna fett och tona hela kroppen i en "enda session." Kretsträning bestämmer en förbättring av styrka, hypertrofi, muskulär uthållighet och aerob kapacitet, och lyckas kombinera (om än med mindre effekt på båda fronterna) typiska fördelar med anaerob och aerob träning.
NOTERA:
- Nivå 2
- Utrustning: steg, pumpstång
- 10 övningar (1 omgång)
- 30 "arbete 10" vila eller 15/20 repetitioner
- Från 40 "till 60" vila mellan en omgång och nästa
- Utför 3 varv varannan dag
ÖVNINGAR:
- BOX HOPP PÅ STEGET + BURPEES
- RYTTBRYGG 1 HÄLT BEN + BALANCER
- SÄTT MED BALANCER
- MED HÖG BALANCER FULL KROPP + STÖT UPP
- DIP INCLINED STRETCH BEN
- SNABB FÖRÄNDRING AV FOTEN PÅ STEGET
- SINK MED 1 HÖVD BEN MED BALANCER
- PUSH SÄNKADE MED SIDIG SKIFT
- BICEPS CURL MED BARBELL
- ABS -BÅT MED BALANCER
---ena-screening-o-pannello-ena.jpg){kind=spacer}
