De viktigaste musklerna påverkas
- Rumpa
- Tillbaka
- Ben
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Väldigt lätt
Denna enkla och effektiva snabba träning gör att du kan ha fasta glutes och definierade abs. Övningarna är alla med låg intensitet, kräver ingen träningsutrustning och är också lämpliga för nybörjare. För att stimulera musklerna bäst rekommenderas att utföra 3 omgångar i intensiv takt 4 gånger i veckan varannan dag. Utför en kort initial uppvärmning och några minuters sista stretching.
NOTERA:
- Utrustning: stol, matta
- 11 övningar (1 omgång)
- 30 "träning 10" paus
- Från 40 "till 60" paus mellan en omgång och nästa
- Utför 3/4 varv varannan dag
- GLUTEAL BRIDGE
- RYSTBRO MED 1 HÖGT BEN x2
- SQUAT STOL
- FRAMSTÄLLNINGAR x2
- KICKAR MOT HÖGET MED CARPONS Böjda ben x2
- KOMBINERADE RYGGSPARKAR MED NEDKORNING x2
- ABS C-KURVA
- VERTIKAL PULL
- ABS HIP ROOL
- KNÄ TILL OMVÄXLANDE
- Baksida fjäril
.jpg)
