Medicinboll (träningsbröstarmar tillbaka axlar)

De viktigaste musklerna påverkas

• Haklappar
• Tillbaka
• Axlar
• Ärm

Träningssvårigheter

Lätt

Denna fitnessmaskin med variabel vikt kan förbättra muskelstyrkan och exponeringen och stärka kroppen. Medicinbollen används också för att göra motorrehabiliteringsövningar.Det rekommenderas att du använder en last som är lämplig för din träningsnivå. Den föreslagna sekvensen av övningar, förutom att förbättra tonen, styrkan och muskeldefinitionen i överkroppen, gör det möjligt att bibehålla benmassa (för potentiellt osteoporotiska ämnen) och att bränna fettmassa. Gör en kort första uppvärmning. Träning som passar både män och kvinnor.
NOTERA:

• Utrustning: matta, medicinboll
• 10 övningar (1 omgång) + övningar i överkroppen
• 40 "träning 10" paus
• Från 40 "till 60" paus mellan en omgång och nästa
• Utför 3 varv varannan dag

1. STÅENDE CURL
2. STÅENDE TRICEPS -UTVIDGNINGAR
3. TRICEPS FLAT UTVIDGNINGAR
4. OMVÄXLANDE FLATA BRÖSTBELASTNINGAR
5. TRYCK MED EN HÖG HAND
6. CIRKONDUKTIONER ÖVER HUVUDET x2
7. UTSLÄPP ÖVER STÅENDE HUVUD
8. PULLOVER
9. BILAGA TILL RUMÄNIEN
10. SUMO SQUAT
11. STRETCHING

Läs också: Allt om medicinbollen