De viktigaste musklerna påverkas
- Tillbaka
- Rumpa
Träningssvårigheter
Väldigt lätt
Paravertebrala och ländryggen är mycket starka muskler som omger ryggraden; de har funktionen att förlänga, böja, luta och vrida stammen och behålla en korrekt hållning eftersom de ofta är involverade i dagliga aktiviteter. Att sträcka, stärka och bibehålla elastiska dessa muskelgrupper är viktigt för att förebygga skador och upprätthålla korrekt hållning. I videon föreslås ett träningsprogram som innehåller några muskelförstärkande övningar som också involverar antagonistmusklerna och vissa stretchövningar. Utför 1 omgång varje dag eller 2 varannan dag. NOTERA:
- Utrustning: matta, pilates soft ball
- 8 övningar (1 omgång) + sista sträckan
- 20 "träning 10" paus
- Från 40 "till 60" paus mellan en omgång och nästa
- Utför 2 omgångar varannan dag eller 1 varv varje dag
- STATISK FÄGGHUND
- RYCKBRO MED 1 STATISKT BEN
- BRU -KNÄPPAR MED BOLL MELLAN KNÄ
- VERTIKAL PULLOVER MED BOLL MELLAN ANKLARNA
- SUPERMAN KORSAD
- PELVIS STRETCHING
- Ryggutvidgning med armar bakom höften
- AVslappning av det lägre ryggstödet
- STRÄKNING - AVslappning
-quali-sono-e-malattie-associate.jpg)
