I vissa perioder av året utsätts vår kropp för en överbelastning av fysisk och psykologisk stress. I dessa ögonblick reagerar vi genom att övermata eller mata oss felaktigt, vilket skapar ett tillstånd av inflammation i vår organism. Resultatet är att toxiner invaderar kroppen, utlöser en ond cirkel av fysisk och mental trötthet och genererar en känsla av tyngd.
Vi vet att gifter kan vara fysiska och psykiska, och yoga är en värdefull allierad för att bekämpa dem båda.
Under träningen lugnar sinnet ner tack vare koordinationen med andningen, vilket förhindrar att giftiga tankar dyker upp, medan kroppen får hjälp att rena sig tack vare valet av positioner som syftar till att hjälpa kroppen att lätta.
De mest effektiva asanasna är vridningarna, riktiga renare som gör att vår kropp kan avgifta och frigöra sig från inflammation.
Denna sekvens föreslår en rad positioner som arbetar mycket med buktorsion, ett område i vår kropp där toxiner och visceralt fett lurar, huvudorsaken till inflammation i vår kropp.
Du kan träna det dagligen, särskilt i perioder när din kropp känns särskilt svag och inte särskilt reaktiv mot stimuli.
!Sitt bekvämt på mattan med korsbenen och ta handflatorna på knäna. Flytta bröstet och axlarna fram och tillbaka i kattläge, böj ryggraden och arbeta på ryggens bas, andas in axlarna, andas ut runt kolonnen bakåt och skjut naveln mot ryggraden genom att komprimera buken .
Upprepa denna övning minst fem gånger innan du går in i sofikretsen. Håll alltid händerna på knäna, beskriv cirklar med din kropp, håll svanskotan och bäckenbotten stadigt på marken, rotera bröstet och ryggen och känn vridningen på din mage och buk. Utför fem cirklar i en. Mening och fem i den andra, med handflatorna stadigt förankrade på knäna, i inandningen går bröstet framåt, i utandningen går ryggen bakåt. Efter att ha värmt ryggen och försiktigt stimulerat buken är vår kropp redo för en avgörande vridning för att rena den.
på marken framför dig böj sedan vänster ben till marken, följ högerbenet över vänster och för högerfotsulan nära vänster skinka, räta ut ryggraden väl och ta sedan höger handflata bakom ryggen , lyft armen till vänster och för sedan vänster armbåge eller underarm över höger knä, tryck vänster arm mot höger knä och öppna axeln, arbeta bra med andetag. I "inhalera ta upp kolonnen", i andningen öka vridningen. Utandning återgå till mittläget och sedan göra allt från andra sidan.
Vänd nu positionen, höger fot går till utsidan av vänster skinka och vänster ben går utanför höger, ryggen är rak, vänster arm är bakom ryggen, höger arm stiger mot den andra och går sedan in. A vridning, går bortom vänster knä, roterar till vänster och öppnar axlarna. Aktivera magmusklerna för att öka vridningen genom att trycka armen mot knäet. Vid inandning lyfter ryggraden uppåt, på utandningen ökar vridningen. Stanna i fem andetag sedan, utandning, återgå till främre positionen och gå in i det nedåtgående hundläget.
fotled eller fotryggen. Vänster arm stiger uppåt, bäckenet är i en linje, öppna vänster axel vid och känn dragningen uppåt, blicken är på vänster hand mot himlen, stanna åtminstone i fem djupa andetag. Sedan, utandning, återvänd med bålen uppåt och vrid spetsen på vänster fot till vänster, håll bäckenet öppet framför, gå ner med vänster hand nedåt, ta tag i skenbenet, fotleden eller baksidan av foten, ta med höger armen uppåt och öppna höger axel så långt du kan, genom att titta på handen upptill underlättas vridningen. Stanna i position i minst fem, andas djupt in i denna fördelaktiga twist.böj sedan framåt, vänster hand vilar på insidan av höger ben, på fotleden eller utanför höger ben. Lyft vänster arm uppåt och skapa en djup vridning, blicken stiger till himlen, skjut höften bakåt till rikta dina höfter.
Ta din högra hand till din sida, andas in, återvänd och byt sida. Ta ett långt steg framåt med din vänstra fot, för vänster hand åt sidan, lyft din högra arm uppåt och sträck dig framåt, som om du vill ta något långt bort. Ta sedan handen till skenbenet, inuti ditt vänstra ben eller ut från vänster ben. Öppna vänster axel uppåt, gå in i en djup vridning, se uppåt, andas in och andas ut och tryck vänster höft väl bakåt, håll höfterna i en linje. Stanna i fem andetag och lyft dig sedan tillbaka till mitten placera.
på knäet är det vänstra benet sträckt och aktivt, och hälen trycker bra ner. Armarna är raka mot himlen och sedan faller vänster arm framåt och höger rygg, blicken stannar fram eller bak för att hjälpa dig att öka vridningen. Håll fem andetag och kom sedan tillbaka med böna händer framför bröstet för att komma in i Parivritta Parsvakonasana. Placera ditt vänstra knä på marken, andas in, vrid, stanna med händerna på ditt hjärta och blicka uppåt, eller gå in i den mer avancerade varianten med din vänstra handflata vilande på marken och din högra arm stiger mot "tall. Eller stäng positionen helt med höger arm som böjer sig bakåt och vänster hand kommer att ta tag i höger handled. Välj den variant som passar dig och andas!
Gå nu tillbaka till mitten och upprepa allt på andra sidan!
Steg fram med ditt vänstra ben, höj dina högra armar och häl, böj ditt vänstra knä till nittio grader, sänk bäckenet till knähöjd, ditt högra ben är rakt och aktivt och hälen trycker ner bra. Armarna är på himlen och sedan faller den högra armen framåt och vänster bak, blicken stannar framåt eller bakåt för att hjälpa dig att öka vridningen. Håll i fem andetag och kom sedan tillbaka till framsidan med berande händer framför bröstet för att komma in. i Parivritta Parsvakonasana Placera ditt högra knä på marken, andas in vrid vrid, stanna med händerna på hjärtat och blicka uppåt eller gå in i den mer avancerade varianten med din högra handflata vilande på marken och din vänstra arm stiga uppåt. Eller helt stäng positionen med vänster arm som böjer sig bakåt och höger hand kommer att ta tag i vänster handled. Välj rätt variant för dig och stanna i minst fem sekunder piri!
