Yoga är en av de mest kända orientaliska meditations- och avslappningsmetoderna i världen och finns i olika varianter, kännetecknade av lika många olika syften. En av dessa är skrattets yoga, en form av rörelse och andning som har som huvudmål att förnya glädje, öka det inre välbefinnandet och lindra stress.
han skulle inte kunna skilja på falska och simulerade och riktiga skratt. Detta innebär att de positiva effekterna också är desamma och att i avsaknad av verkliga stimuli som framkallar skratt kan det också göras artificiellt. Eftersom du inte alltid kan lita på yttre påverkan för att skratta, kan det därför vara en värdefull färdighet att lära sig göra det själv.expert inom denna disciplin, som leder deltagarna genom en väg som består av olika övningar som syftar till att främja roligt och skratt. Men när du väl har lärt dig tekniken hindrar ingenting dig från att replikera den på egen hand.
Vad händer under lektionerna
De flesta sessioner börjar med att öva på enkla andningstekniker, följt av applåder och sång för att hjälpa människor att slappna av. Många lektioner startar till exempel med att deltagarna klappar sina händer rytmiskt medan de låter skrattliknande ljud som "ho-ho, ha-ha-ha".
Även om de första gångerna du gör det kan det tyckas dumt, men avsikten med denna övning är att ta bort alla interna bedömningar och förutfattade meningar och få folk att släppa all motvilja och lära sig att ta sig själv på mindre allvar.
Klasserna kan också innehålla improvisationsmoment som liknar dem som äger rum i teatern och innehålla recitering av positiva bekräftelser och andnings- och meditationsövningar.
som kortisol och hjälper följaktligen till att hantera det bättre, även genom kontrollerad andning, vilket möjliggör större absorption av syre, vilket i sin tur aktiverar det parasympatiska nervsystemet eller kroppens naturliga avslappningssystem.
Eye Yoga är också ett utmärkt alternativ för att bekämpa stress.
För att lindra stress och hålla sig i form kan kardioyoga vara ett lönsamt alternativ.
En annan typ av Yoga som tränar olika muskler är Sup Yoga.
Långsiktiga effekter
Det råder ingen tvekan om att skratt ger omedelbara fördelar, men en av teserna som stöds av anhängare av denna typ av yoga är att ett regelbundet och dagligt skratt också kan ge fördelar på lång sikt, tack vare en rad fysiologiska mekanismer som skulle vara bestämd mellan kropp och sinne.
Först, när vi skrattar, släpper våra kroppar endorfiner och "glada" hormoner som dopamin och serotonin. Dessutom ökar skratt också energinivåerna och leder till ett mer positivt tänkande. Dessa effekter, förutom att de är kopplade till ett bättre humör, skulle minska smärta, sänka blodtrycket, stärka immunsystemet och minska depressioner. En studie från 2019 visade också att simulerat skratt skulle sänka depression, också på grund av den enkla implementeringen som gör denna teknik inkluderande och prisvärd för alla.
Den sociala aspekten är också mycket viktig, eftersom skratt tillsammans med andra människor kan öka anslutningen, stärka relationer och hjälpa dig att känna dig mer avslappnad.
Se andra artiklar tagga Stress
