. Försök att hålla armbågarna lika breda som axlarna och tryck försiktigt ner mitten av nacken på mattan för att inte anstränga nacken. Tårna stiger väl uppåt, stortåren konvergerar, hakan trycker mot bröstet.Nacken och huvudet förblir orörliga så länge du håller positionen, är buken aktiv. Ta fem långa, djupa andetag.
och flytta sedan fötterna bort mot botten av mattan. Handlederna ligger i linje med armbågarna, bröstet pressar mot hakan och axlarna är öppna. Stanna fem andetag i bron och kom sedan långsamt tillbaka med benen böjda och stiga till ljuspositionen. Rulla nu ut ryggraden längs mattan och för benen rakt tillbaka till marken, vila hela ryggraden stadigt på marken.. För händerna under skinkorna, med armarna utsträckta, böj armbågarna, öppna bröstet och för huvudet till marken. Du kan hålla händerna där de är eller föra dem framför dig på låren och stanna här i fem andetag. Lossa sedan positionen och sträck ut dina armar och ben.
, vilket underlättar cirkulationen på dessa nivåer. Det rekommenderas att träna dem om du lider av cirkulationsproblem.
Denna sekvens ökar immunsystemets effektivitet genom att öka blodcirkulationen i thymus, stimulerar sköldkörteln och bisköldkörteln. De endokrina, cirkulations-, matsmältnings-, reproduktions- och nervsystemet får stora fördelar av denna praxis.
Inverterade positioner lugnar sinnet, minskar stress och känsla av irritation och främjar sömn. Denna grupp asanas rekommenderas inte för kvinnor under menstruationscykeln eller för dem som lider av problem med livmoderhalsen. Vi måste bara få allt på mattan!
Denna utbildning görs i samarbete med Yogaessential
