Yoga är en fullständig disciplin som ger total välbefinnande för kropp och sinne eftersom det arbete vi går att göra har en stark inverkan på det endokrina systemet. I de flesta asana utför vi en massage på de inre organen och delar av kroppen som verkar på körtelsystemet, vitaliserar det och aktiverar produktionen av hormoner i strategiska punkter som sköldkörteln, äggstockarna, binjurarna och hypofysen.
I denna sekvens föreslår vi övningar som främst fungerar på sköldkörteln, hypofysen, tymus och äggstockarna.
För att lära dig mer: Laterala och vridna trianglar för att öppna bröstet och ryggen , andas in, lyft bröstet och öppna bröstet, utandningen fördes tillbaka med huvudet och axlarna, skjuter höfterna framåt. Kom sedan sakta tillbaka när du andas in, ta först din torso och axlar framåt, sedan huvudet sist och låt hakan gå ner mot bröstbenet. Lyssna noga på posens effekter på halsen och sköldkörteln.
Fortsätt att öppna och stänga bröstet, böj tillbaka och sedan framåt, var noga med att öppna bröstet vida när du går tillbaka och stäng försiktigt hakan mot bröstbenet när du går framåt. Lägg all din uppmärksamhet på rytmen i ditt andetag, andas in när du böjer dig tillbaka och andas ut när du böjer dig framåt.
Kom ihåg att denna övning är viktig eftersom den också verkar på tymus, körteln som ligger ovanför bröstbenet och hypofysen i mitten av huvudet, som styr hela hormonsystemet. Musklerna i låren, skinkorna och buken är väl aktiva när du bågar bysten bakåt öppnas bröstet väl uppåt och axelbladen glider nedåt.
Efter fem repetitioner sitter du på marken, med benen ihop framför dig och förbereder dig för bordets position, en förenklad variant av Purvottanasana.
För att lära dig mer: Yoga: bystens öppningar i förlängning och vridning som renar kroppen skjut inte huvudet bakåt utan håll nacken rak och blicken framåt.Andas ut igen med bäckenet, vila skinkorna på marken och stäng hakan väl mot bröstbenet, fötternas och händernas position förblir oförändrad. Sedan, inandning, återvänd uppåt och återgå till bordets position med hakan vidöppen. Du arbetar med sköldkörteln, hypofysen, tymuskörteln och, för kvinnor, också på äggstockarna som tack vare denna rörelse , dra nytta av en djup massage.
Efter fem repetitioner, återför din kropp till marken och lägg dig ner för att förbereda nästa position i sekvensen: Mastyasana, fiskens position.
på mattan, för armarna utsträckta under skinkorna, med handflatorna pressade hårt mot marken.Böj armbågarna, tryck bröstet uppåt, öppna halsen och skjut huvudet bakåt så att huvudets mitt väl vilar på mattan.Stanna i positionen i fem långa andetag, känna luften smeka halsen och andningskraften som arbetar på de inre organen. Öppna axlarna och bröstet brett. Om du vill intensifiera positionen kan du också ta benen uppåt. sträckt och förenat vid fyrtiofem grader. Efter fem andetag, kom ut ur positionen, för benen till marken och sträck ut armarna bakom huvudet.
. Fortsätt att flytta från en position till en annan på ett dynamiskt sätt i minst fem gånger, ta hand om varje rörelse och var försiktig så att du inte tappar andan. I denna dynamik masseras alla inre organ djupt. Efter den sista upprepningen, återgå till knäna på mattan med händerna i bön framför hjärtat och lyssna ett ögonblick med ögonen stängda för övningens läkande effekter., även kallad själens muskel, förlängs. Lungkapaciteten ökar, vilket gynnar lösningen av eventuella problem relaterade till astma eller andningssvårigheter.
Genom att arbeta med de inre organen aktiverar denna sekvens också matsmältningssystemets funktioner och hjälper till att lösa eventuella förstoppningsproblem.
Om den upprepas regelbundet leder denna sekvens till ett allmänt tillstånd av kroppens välbefinnande, höjer energinivån och ökar kreativiteten. Det tar bara några minuters träning varje morgon!
Vi måste bara få allt på mattan! Försök också att uppleva guidad meditation.
Denna utbildning görs i samarbete med Yogaessential
