Hur man gör Yoga Dolphin Pose - Ardha Sirsasana

vi utforskar Ardha Sirsasana, delfinens position, en asana som stärker musklerna i armar, axlar och rygg och stärker kroppen med tanke på konstruktionen av Sirsasana, positionen på huvudet. Dess sanskritnamn betyder "halvpositionen på huvudet", härrörande från Ardha, vilket betyder hälften, Sirsa, som betyder huvud, och Asana som betyder position. I den minisekvens som följer föreslår vi några variationer, som gör att kroppen kan stärka och förbereda sig för alla inverterade positioner.

och sträck ryggen bra, ta knäna till marken, lägg armarna på marken, armbågarna under axlarna, ta tag i händerna och kläm handflatorna. Ta upp bäckenet och börja röra dig fram och tillbaka, ta bröstet mot dina händer. Använd axeln, armen och ryggmusklerna väl. Kontrollera din andning väl i yoga, andas in när skinkorna stiger uppåt. Hög, andas ut när bröstet faller till marken. Upprepa fem gånger och för sedan knäna tillbaka till marken.

.

Lyft nu upp ditt högra ben, lyft upp det med foten utsträckt mot taket, tryck bra på armarna och försök att få vänster häl till marken. Byt sedan ben, höj vänster och skjut högra hälen hårt på marken, förläng vänster fot väl uppåt Känn aktiveringen av rygg, armar och axlar.

och verkar på ryggmusklerna, aktiverar också kraftfullt musklerna i bukbandet.

Som en förberedande asana för positionen på huvudet, stärker det musklerna i nacken och nacken, som således är beredda att stödja kroppens vikt.

Inversionen av kroppen leder till ökat blodflöde till huvudet, vilket möjliggör större syresättning av hjärncellerna.

Vi måste bara få allt på mattan!

Denna utbildning görs i samarbete med Yogaessential