Ett av sätten att få en stark och frisk kropp är att arbeta med att läka ryggraden med Yoga. Vår ryggrad stöder och upprätthåller oss, så det är viktigt att arbeta med de omgivande musklerna för att säkerställa livslängd och en bra hållning. En upprätt hållning, med öppna axlar, hjälper andan att flyta smidigare i kroppen, syrerar cellerna, håller energinivån hög och leder oss till en positiv inställning i livet.
av handen vilar på marken, stanna i fem andetag och byt sedan ben, höj den vänstra och håll igen positionen i minst fem andetag. Återgå sedan till marken och lyft båda benen, böj armarna, håll armbågarna nära kroppen och lyft handflatorna från marken. Håll dig hängande med kroppen när du kommer in i Ardha Shalabasana, halvgräshoppan.Efter fem andetag, placera handflatorna på marken, skjut framåt med axlarna och bäckenet, håll fötterna stadigt pressade mot marken och resten av benet från marken, gå in i uppåtgående hundläge (Urdhva Mukha Svanasana) och andas djupt fem gånger.
Skjut handflatorna stadigt mot marken, räta ut dina armar, skjut tillbaka med bäckenet och gå in i den nedåtgående hundpositionen, använd den som en övergång för att sedan ta knäna till marken och gå in i kamelpositionen, Ustrasana.
och stanna här i fem andetag. Lämna sedan positionen, återgå till den nedåtvända hunden, ta knäna till marken och kom tillbaka benägen på mattan, nu är ryggen varm för att möta bågläget. , knäna är lika breda som höfterna, gradvis, lyft bröstet och låren, öppna hjärtat, håll blicken uppåt och stanna i läget i minst fem andetag. Släpp långsamt positionen, återgå med kroppen på marken. Placera pannan och händerna, tryck på handflatorna och rulla ut ryggen i kobras läge, benen och fötterna ligger kvar på marken, axlarna öppna och försök att öppna ryggen, nacken sträcker sig och blicken går mot den "långa. Stanna i fem långa, djupa andetag och återgå sedan till den nedåtvända hundpositionen, som du använder som övergång för att sitta på marken., böja benen och föra hälarna nära skinkorna, lägg fotsulorna stadigt på marken och håll dem lika breda som dina höfter.
Ta tag i anklarna för att ta mätningen av din position väl, släpp anklarna och lyft bäckenet och skinkorna uppåt, axlarna ligger på marken och tryck ner, händerna greppar under ryggen medan du går in i halvbryggpositionen, Setu Bandhasana behåll din hakan stängd och blicken rakt in. Stanna här i fem djupa andetag när ryggen förbereder sig för hela bryggläget.
Återgå med ryggen till marken och för tillbaka dina händer, under axlarna med fingrarna pekande mot kroppen. L "högt och öppet. Stanna också i denna position i fem andetag. Gå sedan ner till marken med bäckenet, ta med knäna mot bröstet och omfamna och slappna av, släpp knäna på sidorna av bröstet, ta tag i fötterna med händerna och gå in i motpositionen till Ananda Balasana, det lyckliga barnet, om du vill prova de mer avancerade variant, förläng benen och ta fötterna till marken. Behåll denna position så länge du känner att det är nödvändigt att lugna ryggen.
av ryggen och bröstbenen är uppvärmda, vilket ger flexibilitet och ungdom åt ryggraden.
Dessa övningar ökar också ryggradens styrka och uthållighet genom att förhindra förkalkning av kotorna och lindra onaturliga krökningar i ryggraden.
Cirkulationen av bukorganen ökar, förbättrar deras syresättning för att få dem att arbeta mer effektivt.
Dessa positioner tar bort förstoppning och aktiverar matsmältningen, njurarna stimuleras också, vilket får kroppen att utsöndra gifter.
