Pilatesövningar för ben och rumpa att göra stående

mycket effektiv för toning av benen, ska göras individuellt eller upprepas flera gånger (3/4) varvat med en liten återhämtning på 2/3 minuter.

x 8 + 8 fjädrar

Sprid armhävningar x 8 + 8 fjädrar

Alternativ klacklyft x 8

Lateralt utfall höger x 8

Vänster utfall x 8

Bakre kedjeförlängning

Statisk utfall höger x 8 + 8 fjädrar

Vänster benförlängning x 8

Statiska lungor vänster x 8 + 8 fjädrar

Höger benförlängning x 8

Bakre kedjeförlängning

Pilates Workout: Core Stability

Pilatespass för abs

Rumpa och ryggträning med Pilates

Mage med minibollen

Övningar för skinkor och inre lår med minikulan

Armar, bröstkorgen och kärnan: Hur man stärker dem med Pilates

Gemensam rörlighet och uppvärmningsövningar med Pilates

Pilates -träning: Stretching -övningar