I denna Pilates -videolektion kommer vi att se vilka övningar vi kan göra stående för att tona benen och armarna.
- benen isär och axelcirklar
- plié X 4
- plié + framåt höjer ändrad höger + vänster X 4
- plié + höj armarna framåt X 4
- plie på höger och vänster tå växelvis + höj armarna framåt X 4
- plie fjädrar på höger och vänster spets växelvis + armarna uppåt X 4
- armarna öppna och stängda X 4
- armarna öppna och stängda uppåt + plie X 4
- position i plie öppna armar + tåhöjd + armböjning (bicep) växelvis höger + vänster X 4
- plie på tå + böjarmar X 4
- fjädrar i plie öppna armbågar i kvadrat + 4 fjädrar i plie armbågar i kvadrat stängda
- plié + armbågar i fyrkantigt öppet och stängt X 4
- dra utsträckta armar öppna och stänga framåt och uppåt X 4
- position i plie -armbågsflexion som stänger skulderbladet + hällyft alternerande höger och vänster X 4 + flexion båda armbågarna X 4
- plie position armarna utsträckta öppna, utfall till vänster X 4
- vänster utfall + upphöjda armar raka X 4 + 4 fjädrar
- plie position armarna utsträckta öppna, utfall till höger X 4
- springer höger + höj armarna raka X 4 + 4 fjädrar
- plié + armbågar i kvadrat X 4
- plie position + flexion av öppna armar i fyrkant (biceps) X 4
- plie position kombination armbågar i kvadrat + biceps X 4
- lägg på en punkt med armarna utsträckta öppna och nära uppåt alternerande höger och vänster punkt X 4
- plie position på höger tå + armar utsträckta öppna framåtrotationer X 4
- plie position på vänster spets + armar förlängda rotationer framåt öppna armar X 4
- sträcker böjda knän; pelarmobilitet Katt och ko; rotation av höger axelbyst till vänster knä; bystens rotation från vänster axel till höger knä; bålrotation höger vänster fotled; bålrotation vänster hand höger fotled; lyft framfoten + lyft klackarna; rulla upp
