Utövandet av yoga påminner oss varje dag om att andetag är liv. Varje gång vi kliver på mattan och börjar släppa in luft i lungorna syresätts hela kroppen, blir starkare, friskare och får vitalitet.
Vetenskapen om yoga ger utövare en mängd olika andetag. Denna video lär oss att öva på att aktivera pranayama: Surya Bhedana. Surya betyder "sol" på sanskrit, Bhedana betyder "att passera". Solen representerar den aktiverande, starka och varma manliga energin, ansluten till kroppens högra sida, genom vilken en av de viktigaste subtila energikanalerna som flödar i vår kropp passerar: Pingala Nadi.
Försök också att upptäcka guidad meditation.
För mer information: Chandra Bhedana: andningen som lugnar ångest hetero. Armarna sträcks ut längs kroppen, händerna vilar på knäna med handflatorna uppåt, tummen och pekfingret stängs i en känslig kontakt, kallad Chin Mudra.
Höj din högra hand och för pek- och långfingrarna mellan ögonbrynen, där det tredje ögat befinner sig, Bhrumadya Drishti, blunda men rikta din inre blick mot den punkten. Ta en djup inandning och andas ut och töm lungorna helt.
Är du redo att starta Surya Bhedana Pranayama!
Stäng försiktigt vänster näsborre med pekfingret och andas långsamt in med höger näsborre, räkna till fyra. Stäng nu höger näsborre med tummen och andas ut från vänster näsborre, räkna igen till fyra och försök att tömma lungorna. Andas in från höger och andas ut från vänster.
Denna typ av andning utförs med alternativa näsborrar, så efter utandning, stäng vänster näsborre igen med mittfingret och andas in med höger näsborre som alltid räknar till fyra och andas sedan ut från vänster näsborre. Håll ryggen rak, ögonen stängda och hans blick riktade sig mot det tredje ögat. Fortsätt att andas in från höger och andas ut från vänster, stäng näsborrarna omväxlande. Om du kan försöka öka längden på ditt andetag, vilket ger det till sex räkningar, både i "inandning" och "utandning". Känn känslan av värme, styrka och energi som denna typ av pranayama ger till hela nervsystemet.
Du kan börja den första sessionen med tio andetag från båda näsborrarna och sedan gradvis öka och ägna åtminstone femton minuter om dagen åt din Pranayama. Öva på det särskilt på morgonen för att ge dig rätt energi att sätta igång din dag med beslutsamhet och när du känner dig nedstämd, besviken, nedslagen och vill ge ditt nervsystem vitalitet och lyfta humöret.
För mer information: Yogapositioner för att balansera hormonsystemet genom att ge värme till kroppen förbättrar den matsmältningen, gör sinnet skarpt. Genom att öva denna andning expanderar bröstkorgen, vilket gynnar hjärtats öppning och förbättrar dess aktivitet. Lungorna avsvängs och andningen blir mer flytande.
Denna typ av andning rengör bihålorna och rekommenderas alltid när vi är kalla och vill rena luftvägarna. Det rekommenderas att alltid träna det på vintern när vi känner oss kalla och vill värma kroppen.
Denna andning bör övas bort från måltider, eftersom kroppen redan bränner mycket energi under matsmältningsprocessen. Vid graviditet eller kardiovaskulära problem rekommenderas inte en intensiv övning av Surya Bhedana.
Om vi har svårt att vakna på morgonen eftersom vårt humör alltid är lågt, är Surya Bhedana Pranyama en utmärkt allierad för att möta utmaningarna i vår tid som väntar oss med beslutsamhet och mod.
Vi måste bara få allt på mattan!
Denna utbildning görs i samarbete med Yogaessential
