. Vänster ben förblir utsträckt framåt, böj bålen på marken och sträck dig väl framåt för att förbereda benets hamstrings för att komma in i den faktiska positionen. Böj ditt vänstra knä och ta tag i din fot i dina händer, förläng benet och föra det uppåt genom att föra din benben så nära du kan till din vänstra axel. Om läget är för intensivt för dig, håll ditt vänstra knä böjt. Nu du är i positionen och stannar här i fem långa andetag, känner kroppen expandera och kommer in mer och mer i asana. Om du har hållit knäet böjt kan andning hjälpa dig att gradvis förlänga benet.
Vi upprepar allt på andra sidan. Gå tillbaka med vänster ben till marken och upprepa allt på andra sidan. För båda benen rakt framför dig och böj det vänstra benet så att hälen fäster vid skinkan. böj din torso på marken och sträck dig väl framåt för att förbereda hamstringsna för att komma in i den faktiska positionen. Böj ditt högra knä och ta tag i din fot i dina händer, förläng benet och för det uppåt genom att föra din benben så nära du kan till din högra axel. Om läget är för intensivt för dig, håll sedan ditt högra knä böjt. Du är i positionen, stanna här i fem långa andetag, känna kroppen expandera och mjukna successivt i asana. Om du har hållit knäet böjt, andas mer och mer intensivt, öka din koncentration och försök att gradvis förlänga benet.
. Hela fascien stimuleras och stärks i själva verket av positionen och alla inre organ masseras.Den utåtböjande benet som ligger kvar på marken verkar på balanskänslan på ischium, vilket får kroppen att träna även denna kvalitet. Slutligen arbetar denna asana på utövarens koncentration: att hålla blicken fixerad på stortån med stödbasen på skinkorna i perfekt balans, ger lugn och lugn i sinnet.
