Tempot i det dagliga livet, särskilt i västländerna, är frenetiskt och präglas av tusen deadlines. Denna kontinuerliga virvel som omger oss varje dag involverar kropp och sinne. Vi kan ge kroppen andrum med fysisk träning och vilsam sömn men vi tar aldrig hand om vårt sinne, ständigt instängd i tankarnas virvelvindar, den berömda "vritti" på sanskrit.
Sinnet, även under sömnen, stimuleras kontinuerligt av drömaktiviteten. Det är därför det är viktigt att meditera för yoga (och inte bara), eftersom meditation är det enda sättet att ge andning till sinnet och stabilisera det.
För ytterligare information: Surya Bhedana: andning som uppfriskar sinne och kropp så att knäna är lägre än höfterna. Håll ryggen rak med hakan parallellt med golvet, lägg händerna på knäna med tummen och pekfingret försiktigt förenad i hakan mudra, gesten som representerar människans förening med den universella andan. Dina ögon är stängda och din inre blick går till det tredje ögat, säte för Anja, intuitionens chakra, i överensstämmelse med tallkottkörteln.
Anslut andan och försök att hålla ryggen rak och kroppen stilla, som om du vore en staty, fäst all uppmärksamhet på andningen, som är den enda aktiva delen av din kropp. Observera luftflödet som kommer in och ut ur näsborrarna. Känn luftens kvalitet, känna att luften kommer in fräsch och lämnar uppvärmd, uppmärksamma dessa känslor.
Om någon tanke tänker på dig och distraherar dig från observationen av andetaget, observera det, låt det gå och för tillbaka din uppmärksamhet till luften som kommer in och lämnar din kropp. Överför sedan gradvis observationen av andetaget och börja mentalt upprepa mantrat OM, ljudet av den ursprungliga kosmiska vibrationen och föra all din uppmärksamhet till detta. Känn ljudet vibrera och invadera ditt sinne, försök stoppa varje tanke, att uppfatta bara ljudet av OM -vibrationer.
Jag fördjupar mig helt och hållet i att lyssna på det här ljudet, OM ... OM ... OM. Den inre blicken är alltid fäst vid det tredje ögat, och det ursprungliga ljudets vibration fortsätter att eka i ditt sinne, vilket ger lugn och ro ditt hjärta. och din själ
För ytterligare information: Chandra Bhedana, andningen som lugnar ångest och stressVi måste bara få allt på mattan, andas djupt, blunda och börja meditera!
Denna utbildning görs i samarbete med Yogaessential
