Eye Yoga, eller yoga för ögonen, är en lite känd men ganska effektiv typ av orientalisk disciplin för att lindra ögontrötthet och andra synrelaterade störningar.
och okulära receptorer, anstränga dem och orsaka mer eller mindre allvarliga problem. För att försöka mildra dem kan ögon i yoga vara användbart, en avslappningsteknik som genom specifika rörelser låter dig stärka musklerna, få omedelbar lindring och skörda olika fördelar.
Hur fungerar det
Tekniken består vanligtvis av att fokusera på nära eller avlägsna föremål i några sekunder och göra specifika ögonrörelser till vänster, höger, upp eller ner, beroende på övningen.
, närsynthet eller långsynthet.Vissa studier hävdar dock att de kan hjälpa till att minska trycket inuti ögat och detta kan bromsa utvecklingen av glaukom. Dessutom skulle det hjälpa till att återuppbygga okulär styrka efter kataraktoperation.
Om du använder kontaktlinser bör du alltid komma ihåg att ta av dem på kvällen.
Lindrar stress
Rörelserna med fokusering och muskelträning är dock användbara för två syften. Först genererar de en känsla av lugn och avslappning, som kan hjälpa till att lindra stress och läka högt blodtryck, huvudvärk och ångest.
För det andra kan övning av Eye Yoga hjälpa till att förbättra hjärnans svar på hur det tolkar vad ögat ser. Detta betyder inte att synen förbättras objektivt, men du kommer sannolikt att kunna ägna mer uppmärksamhet åt det du ser. Observera och sedan du har en känsla av att se bättre.
Denna uppfattning kan vara orsaken till att det i en vetenskaplig studie inte var möjligt att objektivt mäta synförbättringar efter Eye Yoga, men människor som utför denna aktivitet kände sig fortfarande bättre.
För att lindra stress och hålla sig i form kan kardioyoga vara ett lönsamt alternativ.
Bekämpar trötthet i ögonen
Ögayoga kan också förebygga och lindra symtom på ögonspänning. För att bekräfta detta genomfördes en studie på 60 studenter som efter 8 veckors övning fann mindre trötthet och trötthet i ögonen.
Ögontrötthet är relaterat till stress, så denna fördel kan åstadkommas genom både objektiv muskelförstärkning och sänkning av stressnivåer som hjälper dig att hålla fokus.
inte heller glasögon.
Trataka
- Sitt med rygg rakt framför ett tänt ljus, med lågan i ögonhöjd.
- Blinkar aldrig, stirra i mitten av lågan och ta tysta andetag.
- Även om dina ögon är vattniga, försök att stå emot och stirra på ljusets låga i minst 5 minuter.
- Stäng sedan försiktigt ögonen, blinka flera gånger och ta sedan några andetag med stängda ögon.
Fokusförskjutning
Denna övning tränar ögonmusklerna och förbättrar koncentrationsförmågan.
- Sträck ut din vänstra hand så långt som möjligt och lägg tummen uppåt.
- Sitt med rygg rakt och ögonen ser rakt fram.
- Fokusera blicken på tummen.
- Flytta långsamt din arm till höger så långt som möjligt och följ tummen med ögonen.
- Flytta armen i motsatt riktning, följ tummen så långt ögat berörs, utan att röra nacken eller hakan.
- Upprepa denna rörelse flera gånger.
Ögonrotation
Denna övning är utformad för att undvika ögonspänning.
- Sitt med rak rygg och ta ett djupt andetag.
- Titta långsamt i taket och försök att behålla koncentrationen så mycket som möjligt.
- Vrid båda ögonen för att se hela vägen åt höger.
- Vrid båda ögonen för att se upp.
- Vrid båda ögonen för att titta hela vägen till vänster.
- Återvänd blicken till taket.
- Titta rakt fram och ta ett djupt andetag.
- Upprepa flera gånger innan du ändrar riktning och rör dina ögon moturs.
Palming
Dessa rörelser är avsedda att lugna och hjälpa till att behålla fokus.
- Gnugga händerna för att värma dem.
- Lägg båda handflatorna över ögonen som om du lekte.
- Lägg fingertopparna på pannan och låt inte handflatorna röra ögonen.
- Andas in långsamt och rensa ditt sinne.
- Försök att inte tänka på någonting medan du tittar in i dina händer mörker i minst 10-14 andetag eller ungefär en minut.
- Upprepa i flera minuter när du andas in och andas ut djupt.
