Gå ner i vikt snabbt (och bra!) - Tips och kontraindikationer

Att gå ner i vikt snabbt är ALDRIG en hälsoproblem. Det representerar snarare det utbredda estetiska behovet av att åtgärda en lika snabb ökning av kroppsvikt.

I detta avseende måste det betonas att behovet av att återupprätta den önskvärda fysiologiska vikten i alla fall är ett behov verklig; om varje ökning inte motsvarade en viktminskningsfas, skulle kroppsmassindex (BMI eller BMI) successivt öka tills övervikt eller fetma uppnåddes. Trots detta behov, mot bakgrund av de olika kontraindikationerna för att gå ner i vikt för snabbt, föreslår jag att du planerar denna process noggrant och undviker alltför drastiska tillvägagångssätt.
Bara för att undvika att hamna i missförståndet kommer jag ihåg det betydande viktökningar och minskningar är ALDRIG tillrådligt. Det är logiskt att i avsaknad av hälsobehov kan det finnas en påvisbar variation i vikt, men när detta når cirka 5-10% på mycket korta perioder (15-30 dagar), indikerar det en störning av matvanor.

Både att gå ner i vikt för snabbt och gå upp i vikt representerar snabbt negativa konsekvenser av ett otillräckligt (och långvarigt) förhållande mellan: energi som införs med mat och förbrukad energi.

Anteckningar om kontraindikationer för att snabbt gå ner i vikt

Kontraindikationerna som nämns ovan påverkar både den kroppsliga och den psykologiska sfären.

Kroppens kontraindikationer för att gå ner i vikt snabbt: överskridande med kalorisänkningen av kosten kan leda till olika biverkningar. Först och främst den minskade energitillgängligheten för organismen; många tror (främst på grund av mycket felaktig information på nätet) att i stället för de kalorier som kan tas med mat, kan organismen automatiskt dra på fettreserverna. Sant bara delvis och i alla fall är det aldrig en "linjär ekvation". Att gå ner i vikt innebär snabbt minskning av blodsocker och lever- och muskelglykogenreserver; denna omständighet äventyrar motoreffektivitet och cerebral förmåga. Vidare kan det inte uteslutas att, i predisponerade försökspersoner, att gå ner i vikt snabbt kan sänka blodtrycket; särskilt hos kvinnor förekommer denna förekomst ganska ofta och åtföljs ofta av förvärring (eller början) av anemiska tillstånd. Slutligen kan mindre relevant men ändå anmärkningsvärd, alltför snabb viktminskning äventyra trofism, styrka och muskelåterhämtningskapacitet hos idrottare.

Psykologiska kontraindikationer för att snabbt gå ner i vikt: Innan du går in i extrema metoder för att snabbt gå ner i vikt är det också nödvändigt att ta hänsyn till den psykologiska och pedagogiska aspekten av processen.Först och främst kommer vanan att snabbt öka och minska kroppsvikten till stor del från en minskad eller nedsatt näringsutbildning; Det är därför mycket användbart att införskaffa och omsätta de viktigaste reglerna för att förhindra att detta upprepas ofta och eventuellt förvärras med åren.

De extrema metoderna för snabb viktminskning är nästan alltid förknippade med ett "missnöje med den egna kroppsbilden och" kontinuerlig viktfluktuation (jojo-effekt); denna aspekt, som ligger till grund för utlösningsmekanismen för binges och kompensationsmetoder (fasta, överdriven motorisk aktivitet etc., för att i värsta fall nå en ätbeteende störning), representerar en evig rörelse som, om den ignoreras, kommer att bli alltmer svårt att utrota.
Å andra sidan blir det ofta en terapeutisk nödvändighet att ofta gå ner i vikt. Det finns situationer där ovanstående negativa effekter tar en baksida; detta är fallet med mycket fetma som drabbas av metaboliskt syndrom (eller enstaka allvarliga störningar) och potentiellt med hög kardiovaskulär risk (ateroskleros och högt blodtryck), eller personer som av en eller annan anledning har fet leversteatos av stor betydelse eller till och med de första tecknen på cirrotisk transformation.

Gå ner i vikt snabbt: hälsotips

Att gå ner i vikt snabbt är ett subjektivt och inte ett objektivt faktum; detta betyder att alla har sin egen uppfattning om vad rätt viktminskningsrytm kan vara, följaktligen "vad som är lämpligt för den ena kan vara för snabbt eller långsamt för den andra". kom ihåg vad forskningsinstitut och näringspersonal föreslår (undvik improviserade personliga tränare).

I allmänhet innebär det att gå ner i vikt snabbt att gå ner 3 till 4 kilo per månad; vid första behandlingen kan dessa tyckas vara av liten betydelse, men förutsatt en viss terapeutisk konsistens skulle detta leda till en uppskattad minskning av kroppsfett mellan 18 och 24 kilo på 6 månader. Den halvårliga måttenheten är medvetet att föredra framför den årliga eftersom det i allmänhet alltid är bättre att INTE förlänga kalorifattiga dieter längre än 6-8 månader totalt.
Som sagt, nedan listar vi näringsegenskaperna för en korrekt kost för snabb viktminskning. UPPMÄRKSAMHET! Det du kommer att läsa utgör min mycket personliga synvinkel, baserat på universitetets akademiska studier och på "poliklinisk erfarenhet av dietist och sporttekniker. D" å andra sidan, en enkel läsning kan aldrig ersätta en professionell ingripande.

• Hypokaloricitet: betyder bokstavligen få kalorier och hänvisar (på ett personligt sätt) till behoven hos ämnet som behandlas. Det är därför möjligt att gå ner i vikt snabbt genom att konsumera mindre energi än nödvändigt; detta tillstånd kan uppnås: genom att minska matintaget och / eller öka energiförbrukningen.
• Näringsbalans: det garanterar tillförseln av alla näringsämnen och näringskomponenter som är tillräckliga för att upprätthålla god hälsa; det gäller både nedbrytning av energimolekyler (kolhydrater, lipider, proteiner, alkohol) och mikronäringsämnen (vitaminer och mineralsalter), såväl som nyttiga kost komponenter (fibrer, fytosteroler, lecitiner, antioxidanter, etc.).
• Optimal fördelning av måltider och hantering av den metaboliska aspekten: för att snabbt gå ner i vikt medan du förblir frisk är det nödvändigt att minska de totala kalorierna SOM MINST MÖJLIGT och hantera den metaboliska effekten av måltider. specifikt kriterium: minst 5 -6 måltider om dagen, 3 huvud- och 2-3 sekundära, med större energiladdning (i ordning) i lunch, middag och frukost (tar normala förbrukningstider för givet).Genom att koncentrera så mycket som möjligt (utan att dissociera) de insulinstimulerande molekylerna (kolhydrater) under timmarna med den största energiförbrukningen (morgon - eftermiddag), är det möjligt att minska fettfyndigheten (alltid närvarande, även om den är liten) ) till förmån för "slutmålet. Inte minst valet av portioner; detta kommer att utföras med respekt för personlig smak men i syfte att korrigera de defekter som är ansvariga för viktökning (t.ex. portioner pasta, bröd, snacks, olja, alkohol etc.).
• Förening med fysisk motorisk aktivitet: inom gränserna för individuella möjligheter är det nödvändigt att öka direkta och indirekta energiförbrukning. Den första uppnås med motoraktivitet, den andra uppstår under muskelåterhämtning (med en ökning av basalmetabolismen) och beror på den större förmågan att ta emot näringsämnen från muskelvävnaden som tidigare utsatts för en mycket intensiv och långvarig ansträngning.
• Val av livsmedel: av flera skäl är vissa livsmedel mer användbara än andra för att snabbt gå ner i vikt. Först och främst måste dessa ha en hög volym, få kalorier och en "utmärkt mättnadskapacitet. Detta inkluderar produkter som är mycket rika på vatten, kostfiber och fettfattiga; å andra sidan utesluter kosten för att gå ner i vikt snabbt. alla livsmedel. skräpmat, torra eller uttorkade, många kött och ostar, desserter, söta eller alkoholhaltiga drycker etc. För det andra de så kallade "levande" livsmedlen, därför bearbetas alla produkter INTE i naturlig form, de bidrar mycket mer än artefakterna för att uppnå de rekommenderade ransonerna och för att moderera: natrium, tillsatta sockerarter, tillsatser etc.

Detta är bara några riktlinjer för att förstå rätt väg att gå ner i vikt snabbt och bra. Ytterligare detaljer finns tillgängliga i artikeln: Snabbt gå ner i vikt, avsnittet Food Choices.