Träning och fetma

Redigerad av Dr Stefano Casali

En annan bra fysisk rekonditioneringsaktivitet är att cykla eller cykla stillastående.Människor som klagar på problem med promenader, jogging eller idrott kan kanske trampa och / eller cykla utan svårigheter. Tabellen presenterar ett progressivt program för cykelaktiviteter, utvecklat efter indikationerna för att uppnå förbättringar i kardiorespiratorisk funktion (från Howley och Franks 1995) Program som ska utföras med cykel 1 Fas 2 Avstånd km Etablerat arbets -HR
% av HRmax Väder
min Frekvens
dagar / vecka 1 1.6-3.2 _3 _3 3 2 1.6-3.2 60 8-12 3 3 4.8-8.0 60 15-25 3 4 9.6-12.8 70 25-35 3 5 9.6-12.8 70 25-35 4 6 16.0-24.0 70 40-60 4 7 16.0-24.0 80 35-50 4-5 1 Detta program kan utföras på en vanlig cykel eller på en motionscykel
2 Du måste börja med den fas som du kan utföra utan trötthet eller smärta
3 I fas 1 måste du bara vänja dig vid att trampa i 1,6-3,2 km utan att oroa dig för arbetets tid eller frekvens

Körningen i det allmänna rekonditioneringsprogrammet

Korta löpningar i långsam takt alternerande med takter med korta uppfriskningar

1: a veckan Gå 400 meter varje dag 2: a veckan Gå 800 meter varje dag 3: e veckan Gå 1200 meter varje dag 4: e veckan Gå 1600 meter varje dag 5: e veckan Gå 1600 meter varje dag 6: e veckan Gå 1600 meter varje dag 7: e veckan Gå 400 meter, lätt jogga i 400 meter, gå ytterligare 800 meter, varje dag 8: e veckan Gå 400 meter, lätt jogga 800 meter, gå ytterligare 400 meter, varje dag 9: e veckan Gå 400 meter, lätt spring i 1200 meter, gå ytterligare 400 meter, varje dag -Distansen som ska täckas i början av programmet måste anges av den behandlande läkaren
-Tidens längd: minst 30 minuters aktivitet, integreras gradvis upp till 60 minuter
Gymnastiska övningar och löpning bör alltid föregås och följas av 10-15 minuters muskelsträckning

»Varaktighet och frekvens av fysisk träning

En hög träningsfrekvens är användbar eftersom den ökar den totala kaloriförbrukningen.

För att uppnå betydande viktminskning genom fysisk aktivitet rekommenderas sessioner på minst 60 minuter och en energiförbrukning på minst 300 kcal / session.

Mindre än två pass i veckan är inte tillräckligt för att väsentligt ändra aerob, anaerob och kroppssammansättningskapacitet.

»Effekter av träning på viktminskning

Intensitet för fysisk träning med träningsbelastning (undertak)

Träning HR = 80% HR max

Gällande glukosoxidation under träning.

Gällande oxidation av FFA (fria fettsyror) i fasen efter träning.

Intensitet för fysisk träning med belastning under träning (måttlig intensitet)

Fc för ox. Läpp. = Fc vila + 0,6 x (Fc max - Fc vila)

Gällande FFA -oxidation under drift

Ingen effekt på oxidationen av substraten i fasen efter träning.

»Anpassa programmet

Det är alltid nödvändigt att stänga av en aktivitet som passar ämnets egenskaper och preferenser, så länge den är förenlig med målet som ska uppnås.

För dem som inte gillar att utöva sport kommer det att vara möjligt att identifiera en "aktivitet som de gillar, till exempel dans eller aerob gymnastik med låg effekt, så länge de tränas kontinuerligt, med sådan intensitet och frekvens att det är träning.

»Receptet

Det räcker inte att bjuda in den överviktiga personen att röra sig mer, det är nödvändigt att utarbeta ett motoriskt rekonditioneringsprogram som specificerar: träningstyp, intensitet, varaktighet, veckofrekvens, träningsbelastningens progression, också för att undvika ingrepp och improvisationer från en del av okvalificerade utbildare.