Premiss
GÅVUDiet
GIFT Diet (förkortning för: Gradualitet, individualitet, flexibilitet och ton) är ett system som myntats av läkare Attilio Speciani och Luca Speciani, användbart för att följa:
- Viktminskning vid övervikt
- Återställandet av det optimala metaboliska tillståndet vid förändringar som orsakas av dålig kost eller livsstil
- Återhämtningen av den psykofysiska balansen.
Specifikt bör GIFT -kosten ingripa framför allt på nivån av metabolismreglering (bättre insulinpåverkan och bevarande av muskelmassa) och aptitmodulation (hypotalamisk kontroll); för detta ändamål använder GIFT -kosten några kardinalprinciper och regler att, kombinerat och bibehållet över tid, bör garantera resultatet; sammanfattningsvis:
- Avskaffande av kaloriräkning
- Aktivering av metabolism och bevarande av muskelmassa med fysisk aktivitet
- Gradvis introduktion till kosten
- Möjlighet att byta ut livsmedel med livsmedelsekvivalenser
- Användning av ENDAST lågt glykemiskt index kolhydrater
- Eliminering av ohälsosamma, bearbetade livsmedel, rika på konserveringsmedel och skräpmat eller skräpmat
- Protein / kolhydratkombination för att begränsa insulinets återhämtningseffekt
- Kontroll av index och glykemisk belastning
- Optimal kalorifördelning av måltider (minskar under hela dagen)
- Gratis frukt och grönsaker med försiktighet att sätta in dem i början av måltiden
- Generös tillgång på vatten och kostfiber
- Lång tugga
- Fysisk aktivitet med preferens för aerob ansträngning
- Kontroll av matintoleranser (DRIA -test) som, genom att trigga inflammatoriska medlare, kan påverka insulinverkan negativt (lösningen är rotationen av mat)
- Psykofysisk balans; Mat kan påverka humöret, precis som humöret kan påverka hur du äter. "DietaGIFT kräver en djup förståelse och ett aktivt avlägsnande av denna bondage."
GIFT-dieten rekommenderar att du alltid använder enkel matlagning, utan natriumglutamat, med lite extra jungfruolja och alternativt "rå" för ett enda kallpressat frö. Dessutom föreslår det att avskaffa färdigförpackade produkter, undvik tillsatt socker och sötningsmedel , använd (särskilt i mellanmål) färsk frukt eller osötade drycker eller grönsaksjuicer.
Dessutom föreslår GIFT -kosten att du konsumerar varje måltid: en mat baserad på kolhydrater med lågt glykemiskt index (60 g torrt), en baserad på proteiner (kvantitativt av samma storlek som maträtten. kokta kolhydratbaserad) och frukt och / eller grönsaker (kvantitativt samma storlek som den kokta kolhydraträtten).
GIFT -kost: styrkor och svagheter
GIFT -kosten är utan tvekan ett hälsosamt och korrekt sätt att tolka matterapi, å andra sidan är det verkligen inte den perfekta lösningen för dem med liten motivation att gå ner i vikt; GIFT -diet erbjuder gradvisa, konstanta och mindre stressande resultat ... men för dem som BEHÖVER en snabb visualisering av den "första viktminskningen" kan denna långsamma utveckling vara kontraproduktiv.
Användbara tillskott
De kosttillskott som är användbara för GIFT -kosten är de som erbjuds av GIFT Apotek; med en antydan till sarkasm ... är det möjligt att förstå vilka behov som krävs för att integrera presentutbudet genom att konsultera en av de relativa försäljningsställena.
GÅVUDiet: exempel
UPPMÄRKSAMHET! Det som följer är en personlig tolkning av GIFT -kosten och det är inte ett schema som producerats eller godkänts av Dr. Speciani eller närstående medarbetare; Dessutom, eftersom det är ett system som skiljer sig mycket från de TRADITIONELLA kalorifattiga näringsscheman, i inställningen, kommer jag att försöka nå en kompromiss mellan kaloriräkningssystemet och GIFT-systemet för att göra strategin mer begriplig från alla punkter av visa och jämförbara med det "klassiska" räknesystemet.
- Anställd, går 3 gånger i veckan i 1 timme
M.
42
174
16,7
Smal
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Lätt, ja AUS 1.55
2413,1
GIFT -dietexempel - DAG 1
Frukost, ca 40% kcal TOT
Skummjölksyoghurt 2%
250g, 140,0kcal
honung
10 g 30,4 kcal
Torkade valnötter
30 g, 183,6 kcal
Bananer
200g, 178,0kcal
rågbröd
50 g, 129,0 kcal
Mellanmål, ca 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Lunch, ca 35% kcal TOT
Pasta med tomatsås
Fullkornspasta med semolina
60 g, 194,4 kcal
Tomatsås
100 g, 24,0 kcal
Riven parmesanost
5 g, 19,6 kcal
Grillat kycklingbröst
Kycklingbröst, endast kött
120g, 132,0kcal
Fryst spenat
200 g, 58,0 kcal
Extra jungfruolja TOT
15g, 135,0kcal
Mellanmål, ca 5% kcal TOT
Apelsiner
100 g, 63,0 kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
Havsabborrefilé i en kastrull
Havsabborre, olika arter
100 g, 97,0 kcal
Zucchini
200g 32,0kcal
rågbröd
50 g, 129,0 kcal
Jordnötsolja TOT
10 g, 88,4 kcal
GAVE -dietexempel - DAG 2
Frukost, ca 40% kcal TOT
Skummjölksyoghurt 2%
250g, 140,0kcal
Honung
10 g 30,4 kcal
Mandel
30g, 172,5kcal
Druva
250g, 172,5kcal
rågbröd
50 g, 129,0 kcal
Mellanmål, ca 5% kcal TOT
Äpple, med skal
100 g, 52,0 kcal
Lunch, ca 35% kcal TOT
Brunt ris med morötter
Brunt ris, långkornigt
60 g, 217,2 kcal
Morötter
100 g, 41,0 kcal
Riven parmesanost
5 g, 19,6 kcal
Grillat kalkonbröst
Kalkonbröst, endast kött
120 g, 133,2 kcal
Fänkål
200g, 62,0kcal
Extra jungfruolja TOT
15g, 135,0kcal
Mellanmål, ca 5% kcal TOT
Päron
100 g, 58,0 kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
Grillad tonfiskfilé
Gulfenad tonfisk
100g, 108,0kcal
Mangold
200g 38,0kcal
rågbröd
50 g, 129,0 kcal
Jordnötsolja TOT
10 g, 88,4 kcal
GAVE -dietexempel - DAG 3
Frukost, ca 40% kcal TOT
Skummjölksyoghurt 2%
250g, 140,0kcal
Honung
10 g 30,4 kcal
Hasselnötter
30 g, 188,4 kcal
Loti eller khaki
200g, 175,0kcal
rågbröd
50 g, 129,0 kcal
Mellanmål, ca 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Lunch, ca 35% kcal TOT
Bönor och kokt potatis
Torkade bönor
40 g, 124,4 kcal
Potatisar
100 g, 77,0 kcal
Riven parmesanost
5 g, 19,6 kcal
Kalvstek
Kalvkött
120 g, 139,2 kcal
Sparris
200 g, 40,0 kcal
Extra jungfruolja TOT
15g, 135,0kcal
Mellanmål, ca 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
Ångad torsk
Atlanttorskfilé
100 g, 82,0 kcal
Sallad
100g 18,0kcal
rågbröd
50 g, 129,0 kcal
Jordnötsolja TOT
10 g, 88,4 kcal
GAVE -dietexempel - DAG 4
Frukost, ca 40% kcal TOT
Skummjölksyoghurt 2%
250g, 140,0kcal
Honung
10 g 30,4 kcal
Torkade valnötter
30 g, 183,6 kcal
Bananer
200g, 178,0kcal
rågbröd
50 g, 129,0 kcal
Mellanmål, ca 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Lunch, ca 35% kcal TOT
Aubergine pasta
Fullkornspasta med semolina
60 g, 194,4 kcal
Aubergine
100 g, 24,0 kcal
Riven parmesanost
5 g, 19,6 kcal
Grillat kycklingbröst
Kycklingbröst, endast kött
120g, 132,0kcal
Fryst spenat
200 g, 58,0 kcal
Extra jungfruolja TOT
15g, 135,0kcal
Mellanmål, ca 5% kcal TOT
Apelsiner
100 g, 63,0 kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
Häststek
Häst
100g, 133,0kcal
Endiv
200g 34,0kcal
rågbröd
50 g, 129,0 kcal
Jordnötsolja TOT
10 g, 88,4 kcal
GAVE -dietexempel - DAG 5
Frukost, ca 40% kcal TOT
Skummjölksyoghurt 2%
250g, 140,0kcal
Honung
10 g 30,4 kcal
Mandel
30 g, 172,5 kcal
Druva
250g, 172,5kcal
rågbröd
50 g, 129,0 kcal
Mellanmål, ca 5% kcal TOT
Äpple, med skal
100 g, 52,0 kcal
Lunch, ca 35% kcal TOT
Brunt ris med svamp
Brunt ris, långkornigt
60 g, 217,2 kcal
Champignonsvamp
100 g, 22,0 kcal
Riven parmesanost
5 g, 19,6 kcal
Grillat kalkonbröst
Kalkonbröst, endast kött
120 g, 133,2 kcal
Fänkål
200g, 62,0kcal
Extra jungfruolja TOT
15g, 135,0kcal
Mellanmål, ca 5% kcal TOT
Päron
100 g, 58,0 kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
Äggvit omelett
Äggvita kyckling
250 g, 120,0 kcal
Mangold
200g 38,0kcal
rågbröd
50 g, 129,0 kcal
Jordnötsolja TOT
10 g, 88,4 kcal
GAVE -dietexempel - DAG 6
Frukost, ca 40% kcal TOT
Skummjölksyoghurt 2%
250g, 140,0kcal
Honung
10 g 30,4 kcal
Hasselnötter
30 g, 188,4 kcal
Loti eller khaki
200g, 175,0kcal
rågbröd
50 g, 129,0 kcal
Mellanmål, ca 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Lunch, ca 35% kcal TOT
Kikärter och kokt potatis
Torkade kikärter
40 g, 133,6 kcal
Potatisar
100 g, 77,0 kcal
Riven parmesanost
5 g, 19,6 kcal
Kalvstek
Kalvkött
120 g, 139,2 kcal
Sparris
200 g, 40,0 kcal
Extra jungfruolja TOT
15g, 135,0kcal
Mellanmål, ca 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
Grillad havsbrax
Filéer av havsbraxen
100 g, 90,0 kcal
Sallad
100g 18,0kcal
rågbröd
50 g, 129,0 kcal
Jordnötsolja TOT
10 g, 88,4 kcal
GAVE -dietexempel - DAG 7
Frukost, ca 40% kcal TOT
Skummjölksyoghurt 2%
250g, 140,0kcal
Honung
10 g 30,4 kcal
Torkade valnötter
30 g, 183,6 kcal
Bananer
200g, 178,0kcal
rågbröd
50 g, 129,0 kcal
Mellanmål, ca 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Lunch, ca 35% kcal TOT
Pasta med paprika
Fullkornspasta med semolina
60 g, 194,4 kcal
100 g, 22,0 kcal
5 g, 19,6 kcal
Grillat kycklingbröst
Kycklingbröst, endast kött
120 g, 132,0kcal
Fryst spenat
200 g, 58,0 kcal
Extra jungfruolja TOT
15g, 135,0kcal
Mellanmål, ca 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
Grillad blåfisk
Blå haj, haj
100g, 130,0kcal
Zucchini
200g 32,0kcal
rågbröd
50 g, 129,0 kcal
Jordnötsolja TOT
10 g, 88,4 kcal
