Tekniken för snabb löpning i friidrott

Löpteknik

Att springa, medan det utgör en instinktiv gest, i friidrott förvärvar en sofistikerad, komplex och nyanserad teknisk tolkning, resultatet av forskning och förbättring av tränaren och idrottaren, som kan nå hastigheter på upp till 10-12m. Per sekund (36-43,2 Km / h). Tekniken för snabb löpning måste därför nå kompromissen mellan atletisk gest och antropometriska egenskaper hos idrottaren, som kommer att tillämpa teorin om rörelse på sina egna särdrag.
Tekniken för snabb löpning i friidrott innehåller två faser:

Flygfas
Stödfas

Teknik för flygfasen i tekniken för snabb löpning

Flyget är den sekventiella fasen till motorimpulsen; det är det första ögonblicket, där stödbenet sträcker sig och idrottaren överger all kontakt med marken, medan den fria lemmen (som under tiden har nått den högsta punkten på låret ) börjar sin avslappning och förbereder sig för den nya stödfasen. Under flygning når tyngdpunkten slagets högsta punkt.

Teknik för hållningsfasen i tekniken för snabb löpning

I stödet kommer foten i kontakt med marken i den yttre delen av metatarsus, något före knäets vertikal; för närvarande är fasen av dämpning. Under en kort hållning är foten längre fram än höfterna, vilket tydligen utgör ett element negativ till framsteg men fortfarande avgörande för belastningen av den elastiska kraften hos den tryckande lemmen (gluteus, quadriceps femoris och triceps surae).
Nu börjar den andra fasen av support, Stöd; hälen sänks vid beröring av marken och höftens framsteg beror på stängningen av den fria lemmen, som fungerar som ett svänghjul, gör att framstegshastigheten kan hållas hög.
Genom att flytta tyngdpunkten bortom stödet, fasen av sticka; den tidigare sträckta och laddade kinetiska kedjan, med hjälp av en snabb och elastisk sammandragning, ger en impuls till systemet och ökar hastigheten; den stödjande lemmen sträcker sig fullständigt så att den fria lemmen når motsatt lår och tillåter starten av en ny cykel.

Stam och övre extremiteter i tekniken för snabb löpning

Stammen intar en nästan vertikal position, men mer lutande i början och rakare i startfasen (cirka 10 ° lutning); armarna utför en alternerande rörelse som är användbar för att optimalt hantera den horisontella komponenten i dragkraften, vilket kompenserar för vektorrörelsen hos de nedre extremiteterna som skulle leda till en rotation av stammen och en oscillation av axlarna. Armarna absorberar och begränsar de excentriska drag som produceras av de nedre extremiteterna, och leder höftens framsteg på bästa möjliga sätt; armbågsvinkeln stängs under uppstigningen fram till över axlarna och öppnas på nedstigningen tills den når den större trochanteren . Allt i motsatt fas (därför asymmetrisk) till underbenen.
OBS. På 400 meter kan återhämtningen av den fria lemmen ske med foten tappad i toppbacken, vilket optimerar ansträngningen i loppet.

Teknik för att börja från blocket

En snabb reaktionstid och korrekt positionering av kroppssegmenten är avgörande för att utveckla en bra acceleration i starten från blocket, men en alltför upphetsad och reaktiv start är inte alltid fördelaktig för utvecklingen av höga medelhastigheter.
För att lära sig starttekniken från blocket används vissa övningar, eller snarare, startar från olika positioner:

Avgångar som står från sagittala klyftor med upprätt torso, med obalans i bagageutrymmet framåt
Stående sagittal börjar med bålen böjd framåt, med bagageubalans framåt
Avgång från den insamlade positionen
Avgång från all-fours position.

Genom dessa övningar kan den därför fastställa:

Den dominerande lemmen, som måste placeras främre
Benens spridning i början, inte långt från fotens mått mellan hälen på framsidan och spetsen på baksidan
Korrekt belastning, för att stänga hörnen på anklarna och högerböjning av benen i stående starter
Framsteg och snabb böjning av bakbenet uppåt mot bröstet
Korrekt dynamik i armarna som hjälper benens rörelse.

Den insamlade positionen är därför förberedande för användningen av blocken, som introduceras med först endast den bakre och sedan den främre.
När du använder båda tåklämmorna måste de hålla en låg lutning för att säkerställa komfort och balans i startfasen; i läget "i dina säten" är den främre foten placerad cirka två fot från startlinjen och den bakre som ovan. beskrivs i en hukad position, medan kroppen är placerad på alla fyra (böj axlarna framåt, med armarna parallella och utsträckta, vidrör knäet på det främre benet och placerar händerna med tummarna bakåt). bäckenet genom att pressa ner båda klackarna; frambenet har en vinkel mellan ben och lår på cirka 90 ° och det bakre på cirka 135 °. Innan avfyrning är det viktigt att idrottaren fokuserar uppmärksamheten på den överhängande framsteg i bakbenet som underlättar ingripandet. av kontralateralen övre extremiteten på en massa som redan är i rörelse; det efterföljande anropet av den fria lemmen kommer att underlätta den snabba förlängningen av dragkraften när armarna snäpper in i en adjuvant svängning. Armen som motsvarar det främre benet böjer sig och stiger inte bortom huvudet, medan den övre skjuts våldsamt bakåt och samordnar med det andra benet; bålen behöver inte stiga omedelbart, utan följer en linje nästan parallellt med marken för att justeras först vid ett senare tillfälle, eftersom passagen från den uppsamlade positionen till den kastade måste ske successivt.

Bibliografi: