Träning i fjällen

Del tre

UTBILDNING I FJÄLLEN ANVÄNDS HUVUDLIGT AV FÖLJANDE SKÄL:

förbättra förmågan att använda syre (via oxidation): träning på havsnivå och återhämtning vid havsnivå;
för att förbättra syretransportkapaciteten: stanna på hög mark (21-25 dagar) och kvalitativ utbildning på havsnivå;
för att förbättra aerob kapacitet: träning på höjd i 10 dagar.

FÖRÄNDRINGAR VID STAND AV HÖG HÖJD:

ökad vilopuls
blodtrycksökning under de första dagarna
endokrinologiska anpassningar (ökad kortisol och katekolaminer)

Atletisk prestanda på hög höjd

Med tanke på att huvudsyftet med träning på höjd är utveckling av prestanda, i centrum för denna träning måste det vara utveckling av grunduthållighet och motståndskraft mot styrka / hastighet: det är dock nödvändigt att se till att alla tillämpade träningsmetoder är riktade i riktning mot "aerob chock".
Med "exponering för" hög höjd sker en omedelbar minskning av VO2max (cirka 10% var 1000 m höjd från 2000 m). På toppen av Everest är den maximala aeroba kapaciteten 25% med avseende på havsnivån.

Luftens motstånd är den uppsättning krafter som motsätter sig rörelsen av en kropp i själva luften. I direkt relation till luftens densitet minskar motståndet med höjden, och detta har fördelar inom hastighetssport, eftersom en del av energin som går åt för att övervinna luftmotståndet kan användas för muskulärt arbete.

För långvariga prestationer, särskilt aeroba (cykling), uppnås fördelen med minskningen av motståndet som luften motsätter sig mer än nackdelen på grund av minskningen av VO2max.
Lufttätheten minskar med ökande höjd eftersom atmosfärstrycket minskar, men det påverkas också av temperatur och fuktighet. Minskningen av lufttäthet som funktion av höjd har positiva effekter på andningsmekaniken.

Mjölksyraarbetet måste utföras över korta sträckor, med hastigheter som är lika med eller större än tävlingshastigheten och med längre återhämtningsavbrott än de som utförs på låg höjd. Belastningstoppar och höga mjölksyraspänningar måste undvikas. I slutet av vistelsen på hög höjd bör en eller två dagars mildt aerobt arbete planeras. Det är nödvändigt att undvika att blanda träning för aerob kraft med mjölksyraträning, eftersom två motsatta effekter genereras och på bekostnad av anpassning. Efter intensiva belastningar bör mild aerob kapacitetsträning kontinuerligt införas. I acklimatiseringsfaserna, applicera inte högt arbetsbelastningar.
Dagliga träningskontroller måste utföras för att: kroppsvikt, puls i vila och på morgonen, kontroll av träningsintensitet med pulsmätare, subjektiv utvärdering av idrottaren.
Efter sju till tio dagars återkomst från höjd kan de positiva effekterna bedömas.Förberedelsen inför ett viktigt lopp bör aldrig föregås av en höjdträning som genomförs för första gången.
På höjden är mängden kolhydrater i den dagliga kosten viktig: den måste vara lika med sextio / sextiofem procent av de totala kalorierna. Vid hypoxi kräver kroppen mer kolhydrater på egen hand eftersom den måste hålla syrebehovet lågt.
En "rationell kost med tillräcklig tillgång på vätska är viktiga förutsättningar för en fruktbar träning på hög höjd.

Tävling på hög nivå

Inför en fysiologisk litteratur rik på data om arbete på hög höjd med resultaten från acklimatisering verkar indikationerna som syftar till att fastställa den allmänna lämpligheten (eller förmågan) för att utöva sport med intensivt tävlingsengagemang i miljön minska eller inte -existerande. liknande eller bara något lägre i höjd.
Ett typiskt exempel är Mezzalama-trofén, som grundades för ungefär femtio år sedan för att föreviga minnet av Ottorino Mezzalama, absolut pionjär inom skidåkning: detta lopp, nu i sin 16: e upplaga, utspelar sig på en mycket stämningsfull och extremt krävande bana, som går från Plateau Rosa di Cervinia (3300 m) till sjön Gabiet i Gressoney-La Trinité (2000 m), genom snöfälten i Verra, topparna i Naso del Lyskamm (4200 m) och hjälpta och trånga delar av Rosa-gruppen.
Höjdfaktorn och inneboende svårigheter skapar ett stort problem för idrottsläkaren: vilka idrottare som är lämpliga för detta lopp och hur man utvärderar dem på förhand för att minska riskerna för ett lopp som mobiliserar hundratals män för att spåra vägen och garantera räddning i detta ras. kan det verkligen kallas en utmaning för naturen?
Institute of Sports Medicine of Turin, vid utvärdering av mer än hälften av konkurrenterna (cirka 150 från utanför Europa), har utvecklat ett operativt protokoll baserat på kliniska och anamnestiska, laboratoriedata och instrumentella data. Stresstestet: en transportörergometer och stängd- loop -spirometer användes, med en initial belastning vid havsnivå i O2 vid 20.9370, sedan upprepad vid en simulerad höjd av 3500 m, erhållen genom att minska andelen O2 i luften i den spirometriska kretsen, upp till 13.57% motsvarande en partiell tryck på 103,2 mmHg (lika med 13,76 kPa).
Detta test tillät oss att introducera en variabel: "anpassning till höjd. Faktum är att alla rutindata inte gav några signifikanta ändringar eller förändringar för de undersökta idrottarna, vilket tillät oss bara en allmän lämplighetsbedömning: med ovannämnda test var det möjligt att analysera beteendet hos 02 -pulsen (samband mellan förbrukning av 02 och puls, index för kardiocirkulationseffektivitet), både vid havsnivå och på höjd. Variationen av denna parameter för samma arbetsbelastning, det vill säga omfattningen av dess minskning i övergången från normoxiska tillstånd till ett akut tillstånd av hypoxi, gjorde att vi kunde ta fram en tabell för att definiera förmågan att arbeta på höjd.
Denna inställning är desto större, desto mindre minskning av pulsen på O2 som går från havsnivå till höjd.
Det ansågs rimligt, för att bevilja behörigheten, att idrottaren inte uppvisar sänkningar över 125%. För mer markanta minskningar verkar faktiskt säkerheten för tillståndet för global fysisk effektivitet åtminstone tveksam, även om det fortfarande finns osäkerhet om en exakt definition av det mest utsatta distriktet: hjärta, lungor, hormonsystem, njurar.

HYPOXIA OCH MUSKLAR

Oavsett vilken ansvarig mekanism, den minskade arteriella syrekoncentrationen bestämmer i organismen en hel rad kardio-respiratoriska, metaboliska-enzymatiska och neuro-endokrina mekanismer, som på mer eller mindre kort tid får människor att anpassa sig, eller snarare, acklimatisera sig till höjden .

Dessa anpassningar har som huvudsyfte att upprätthålla "adekvat vävnadssyresättning. De första svaren är i det kardiorespiratoriska systemet (hyperventilation, pulmonell hypertoni, takykardi): att ha mindre syre tillgängligt per enhet luftvolym för samma jobb," mer ventilation är behövs och genom att bära mindre syre för varje slag måste hjärtat öka kontraktionshastigheten för att leverera samma mängd O2 till musklerna.
Minskningen av syre på cell- och vävnadsnivå inducerar också komplexa metaboliska modifieringar, genreglering och frisättning av mediatorer. En extremt intressant roll spelas i detta scenario av syre -metaboliterna, bättre kända som oxidanter., Som fungerar som fysiologiska budbärare i funktionell reglering av celler.
Hypoxi representerar det första och känsligaste höjdproblemet, eftersom det från den genomsnittliga höjden (1800-3000 m) orsakar adaptiva förändringar i organismen som utsätts för det, desto viktigare desto högre höjd.

I förhållande till den tid som spenderas på höjd skiljer sig akut hypoxi från kronisk hypoxi, eftersom de adaptiva mekanismerna tenderar att förändras över tiden, i ett försök att nå det mest gynnsamma jämviktsvillkoret för organismen som utsätts för hypoxi. Slutligen, för att försöka hålla syretillförseln till vävnaderna konstant även under hypoxiska förhållanden, antar kroppen en rad kompensationsmekanismer; vissa uppträder snabbt (t.ex. hyperventilation) och definieras som justeringar, andra kräver längre tid (anpassning) och leder till det tillståndet av större fysiologisk balans som är acklimatisering.
Reynafarje 1962 observerade vid biopsier av sartoriusmuskeln hos försökspersoner födda och bosatta på höga höjder att koncentrationen av oxidativa enzymer och myoglobin var högre hos dem som föddes och bodde på låga höjder. Denna observation tjänade till att fastställa principen att vävnadshypoxi är ett grundläggande element i anpassningen av skelettmuskler till hypoxi.
Ett indirekt bevis på att minskningen av aerob kraft på höjd inte bara orsakas av den minskade mängden bränsle utan också av motorns minskade funktion kommer från mätningen av VO2max vid 5200 m (efter 1 månaders vistelse) under administration av O2 för att återskapa tillståndet vid havsnivå.
Men den mest intressanta effekten av anpassningen på grund av vistelse på höjden är ökningen av hemoglobin, röda blodkroppar och hematokrit, vilket gör det möjligt att öka transporten av syre till vävnaderna. Ökningen av röda blodkroppar och hemoglobin väntar på 125 % ökning från havsnivån, men ämnen nådde bara 90%.
De andra apparaterna visar anpassningar som ibland inte alltid säkert kan förklaras. Till exempel, från andningssynpunkt, har den infödda på hög höjd mindre lungventilation under stress än den boende, även om den acklimatiseras.
Det är för närvarande överens om att permanent exponering för svår hypoxi har skadliga effekter på muskulaturen. Den relativa bristen på atmosfäriskt syre leder till en minskning av strukturerna som är involverade i syreanvändningen, vilket bland annat involverar proteinsyntesen som äventyras.

Bergsmiljön presenterar ogynnsamma levnadsförhållanden för organismen, men det är framför allt det reducerade syretrycket, som är karakteristiskt för höga höjder, som avgör de flesta av de fysiologiska anpassningsresponserna, som är nödvändiga för att åtminstone delvis minska problemen som orsakas av höjd.
De fysiologiska reaktionerna på hypoxi påverkar alla organismens funktioner och utgör försöket att genom en långsam anpassningsprocess nå ett tillstånd av tolerans mot höjd som kallas acklimatisering. Med acklimatisering till hypoxi s "avses ett tillstånd av fysiologisk jämvikt, liknande den naturliga acklimatiseringen av de infödda i regioner som ligger på höga höjder, vilket gör det möjligt att stanna och arbeta upp till höjder runt 5000 m. På högre höjder är det inte möjligt att acklimatisera sig och en progressiv försämring av organismen sker.
Effekterna av hypoxi börjar generellt manifestera sig från medellånga höjder, med betydande individuella variationer, kopplade till ålder, hälsotillstånd, träning och vanor att vistas på höga höjder.

De viktigaste anpassningarna till hypoxi representeras därför av:

a) Andningsanpassningar (hyperventilation): ökad lungventilation och ökad syrediffusionskapacitet
b) Blodanpassningar (polyglobuli): ökning av antalet röda blodkroppar, förändringar i syra-basbalansen i blodet.
c) Kardiovaskulära anpassningar: ökning av puls och minskning av systolisk produktion.