Genom att öva tillsammans har vi upplevt att yoga inte bara är en statisk disciplin baserad på andningskontroll och meditation, utan den innehåller många dynamiska variationer som stimulerar kroppen på ett intensivt sätt. Sekvensen som vi föreslår idag fungerar på skinkorna och låren, utgående från stående positioner som stärker benens kraft, de bakre muskelbanden, hamstrings, quadriceps upp till markpositioner som aktiverar skinkorna mer.
Övningarna är riktade men hela kroppen ifrågasätts i dessa positioner som också arbetar med bäckenets stabilitet, höfternas öppning, kontrollen av bukbältet och ryggen, upprätthållande av balans. Arbetet med dessa asanas är viktigt, inte bara för att det tonar kroppen utan för att det är förberedande för utförandet av mer avancerade positioner.Låt oss inte glömma att en bra yogisk träning alltid kombinerar styrka och balans.
på höger knä, ta upp armarna rakt och blicken mot armarna.
Vänster ben sträcks tillbaka, med snittet på foten nära marken. Aktivera vänster skinka för att justera höften. Stanna i position i fem andetag, rotera sedan till vänster, öppna foten och böj vänster knä, höger ben sträcks bakom höger rumpa aktiveras för att hålla höger höft i linje med höger vänster.
Armarna sträcks alltid uppåt och blicken mot handflatorna. Stanna kvar här i fem andetag, återgå sedan till mittläget med kroppen, öppna tån till höger igen, böj knäet, sänk bäckenet och vidga benen. att gå in i den andra krigaren.
Blicken vänder sig till vänster hand. Stanna i fem andetag och återgå sedan till mitten och byt sida, öppna vänster tå till vänster och böj vänster knä, sänk bäckenet och håll höger ben sträckt bakom. Blicken går till höger hand, stannar i fem andetag och lämnar sedan positionen.
sammanflätade. Böj knäna och för låren parallellt med mattan, sänk bäckenet till knähöjden, handflatorna roterar och skjuter uppåt. Håll ryggen rak och gå ner för att utföra laterala utfall i Skandasana -läget, du kan vila handflatorna på marken i den underlättade versionen eller hålla armarna upphöjda, rör sig från sida till sida i dynamisk.
Återgå till stående position för att utföra Shiva Squats, först på höger fot och sedan till vänster. Håll armarna framåt med böjda armbågar och bedjande händer framför dig och ta din vikt på din högra fot, böj knäet och för vänster benet korsat, kom ner och kom sedan tillbaka och förläng ditt vänstra ben med foten vilande på jord. Gör rörelsen dynamisk och upprepa allt på andra sidan. Ta med kroppens vikt på vänster fot, böj vänster knä, för det högra i kors bakom vänster, sträck det högra benet tillbaka, placera fotsålen på marken och fortsätt att sjunka och stiga i en dynamisk rörelse.
, byt ben och gör allt på andra sidan. , knän lika breda som höfterna, lyft vänster ben rakt upp och bakåt, böj sedan knäet och för det mot vänster axel, räta sedan ut och sträck benet uppåt. Använd alltid andetaget och håll i magen för att skydda ryggraden som tenderar att böja sig i denna rörelse. Lägg märke till att vid inandningen tar du knäet till axeln, vid utandningen sträcker du ut benet mot himlen. Efter fem repetitioner gör du allt på andra sidan. Ta med höger knä mot höger axel. Utför fem hopp genom att böja och förlänga benet med extrem kontroll över kroppen.
Återgå sedan till hundläget för att räta ut ryggen och lugna dina muskler och komma ner på knäna för att förbereda sig för kamelposen.
, skjut ditt bäcken framåt, öppna bröstet och axlarna, gå med dina armbågar och axelblad, om du inte har problem med livmoderhalsen, öppna halsen och ta tillbaka huvudet. Om du kan kan du lägga händerna på fotsulorna. samtidigt som den håller kraften framåt i bäckenet och mycket aktiva skinkor Stanna i fem andetag och kom sedan tillbaka.
Upprepa denna sekvens minst tre gånger i veckan. Efter en månad kommer skinkan och benmusklerna att vara marmor!
